當(dāng)你彎腰拾東西時(shí)，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸足趾的運(yùn)動(dòng)，這樣做能堅(jiān)實(shí)大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動(dòng)作)。走路的時(shí)候要挺直脊背，把頭揚(yáng)起來，像一根線拉直的木偶一般。

利用烹飪或洗碗的空當(dāng)時(shí)間，把灶間當(dāng)作芭蕾舞的練習(xí)場(chǎng)所，在灶臺(tái)90厘米處側(cè)站，用左手抓住臺(tái)邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復(fù)做，然后面對(duì)洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。

細(xì)嚼慢咽減肥法  吃飯時(shí)狼吞虎咽，雖進(jìn)食時(shí)間相對(duì)縮短，但進(jìn)食量卻遠(yuǎn)大于細(xì)嚼慢咽，因而容易造成營(yíng)養(yǎng)過剩，引起肥胖。皓千減肥訓(xùn)練營(yíng)之冬季減肥小策略養(yǎng)成不在家中囤積零食和甜食的習(xí)慣。進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，可使飲食中l(wèi)樞提前受到刺激，肥胖人也可常在口中嚼一些小食品，不僅鍛煉面頰肌肉，也可常常刺激飲食中l(wèi)樞而減少飲食量。皓千減肥訓(xùn)練營(yíng)采用科學(xué)飲食加上合理運(yùn)動(dòng)  養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣來達(dá)到健康減肥的目的。

運(yùn)動(dòng)減肥的原理

運(yùn)動(dòng)減肥的原理運(yùn)動(dòng)為什么能減肥，主要是通過兩個(gè)方面來實(shí)現(xiàn)的。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證1日3餐，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、糖類或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。（1）調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)l分泌功能。正常人之所以能保持相對(duì)恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)l分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對(duì)平衡的結(jié)果。肥胖者的這種調(diào)節(jié)功能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。