如何護腰：控制體重保護腰椎：統(tǒng)計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的沙包，會讓身體重xin更加向前，既增加了腰椎負擔，又使腰椎深埋在脂肪中，得不到鍛煉。

正確的坐姿。

長期的坐姿不佳是腰痛的重要原因之一。

正確的坐姿應(yīng)該是：坐直上身，調(diào)整好椅子高度，讓您的膝蓋水平略低于臀部，確保腳可以平放在地上。

除了坐姿正確之外，久坐的朋友仍需注意，每隔1個小時就得站起來休息5-10分鐘。

怎么保護腰？

1、坐著時，保持3個直角

　　坐著辦公或用電腦時盡量把椅子拉近桌面，避免身體前傾，增加脊椎負擔。臀部要把椅子坐滿，讓腰背完全緊貼椅背，如果椅子太深，就放個靠墊在椅子上，腰能緊貼靠墊，并且兩腳平放地上，讓膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)形成第三個直角。

2、放松腰部多拉伸

　　為了對抗使腰間盤長期受壓的重力，可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單杠、雙杠，放松腰部，身體向下沉，來回晃動、抖動、扭一扭，即使不離開地面也可以，簡單地說，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

久坐如何護腰：

首先，不要久坐，坐30~45分鐘后就起來動一動，做一些頸椎操或腰椎操等，就算是坐下時，腰椎不好的人可以買一個靠枕來支撐腰，如果嚴重一點可以買腰圍來支撐腰部的重量。

如果偶爾疼痛，可以嘗試一些an摩手法緩解疼痛。比如揉捏兩側(cè)頸椎，按壓風(fēng)池穴、啞門穴、風(fēng)府穴，這些穴位對緩解頸椎不適效果較好，用小錘子敲一敲腰部兩側(cè)，捏一捏腰部兩側(cè)的肌肉等。完成這些動作，疼痛會有所緩解，也能一定程度預(yù)防腰部受損。