初次使用商用跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它，如啟動、停機和速度調(diào)節(jié)等，等熟悉了后才可以使用。然后站到商用跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上劃幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運動。對于膝踝關節(jié)不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產(chǎn)生的撞擊力常使他們關節(jié)疼痛，而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。在適應后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓商用跑步機停下來。注意：初次使用切勿高速運行，以防摔倒。

跑步機上也有測試心率的把手，但是我不太樂意以及推薦跑步中時不時去測試心率，因為跑步機上心率測試把手需要雙手正握。我們都知道跑步會有前后擺臂、軀干水平面上的旋轉(zhuǎn)（肩部前后擺動），這時候鎖定上肢，正握限制了軀干的旋轉(zhuǎn)，跑步就相當別扭，步速會不自覺降下來。這時候傳送帶比較快（跑步機配速較快）的話，容易打亂跑步的節(jié)奏。

家用橢圓機中，注意飛輪，軌道以及坡度這三個維度。依舊建議選擇進口，實測效果來講，國產(chǎn)也有好的，但是少，在這塊的進步空間還很大。而進口在設計和服務上會更細膩，選擇時，能選四軌盡可能選四軌，對大體重來說，運動會更順暢穩(wěn)定。判別橢圓機好壞不是只看飛輪質(zhì)量，市面上虛標飛輪質(zhì)量的商家太多，收到貨你也不能拿去稱量。飛輪的設計是為了維持整機的動平衡性，動平衡設計越精準，機器在高速度運轉(zhuǎn)中機器的穩(wěn)定性和順暢性就會更好！快捷的都市生活使人們身心俱疲，能抽時間鍛煉一下身體顯然也成了一件很享受的事情，因此健身房也要根據(jù)消費人的心設計，增加休閑指數(shù)。