自由力量——你對自由力量了解多少？

力量運動包括仰臥起坐、舉重、引體向上、俯臥撐等等。

力量運動特點

力量運動是以鍛煉肌肉為主要目的的運動。

和有氧運動相比，力量運動持續(xù)時間短，身體負(fù)荷大，更能促進(jìn)肌肉的增長，使人變得更加健美和強壯有力。

力量運動溯源

在運動世界里，力量運動堪稱是龐大的家族。它的歷史也是比較悠久的。從遠(yuǎn)古開始，人類對力量的追求從未停止過。在早期人類的生活中，力量和奔跑、跳躍一樣，是一項賴以生存的素質(zhì)。

自由力量——力量訓(xùn)練后拉伸有什么好處

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

3、能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。

4、能防止肌肉傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。

5、有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

自由力量，力量訓(xùn)練有哪些需要注意的點

長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運動的作用。

慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

自由力量的優(yōu)勢

自由器械的正確使用、全動作幅度的練習(xí)。實際上是人類骨骼、肌肉系統(tǒng)在負(fù)重下的功能性表達(dá)。自由器械由每個人特定的運動模式來控制，并由訓(xùn)練者肢體的長度、肌肉的連接位置、力量水平、柔韌性和神經(jīng)肌肉連接效能精細(xì)調(diào)整。

在一個自由器械運動中，所有參與的肌肉都是自然達(dá)到平衡狀態(tài)的。每個運動單位遵循“全或無律”(在運動神經(jīng)元活化后，他所支配的所有肌纖維需同時盡全力收縮，但為了使肌肉收縮更平順且避免容易疲勞，肌肉中的所有運動單位通常不會全部一起同步收縮。)