室外健身器材橢圓機(jī)也是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，使用橢圓機(jī)能夠提高心肺能力，加上阻力訓(xùn)練，還能夠鍛煉到手臂、腰腹、腿、臀等，起到鍛煉局部肌肉、健身塑形的目的。關(guān)節(jié)點(diǎn)軸承較多，自帶阻力加成，效果更顯著。前置飛輪的腳踏間據(jù)明顯小于后置，更符合人體工學(xué)，動(dòng)更舒適穩(wěn)定。搭配雙向磁控飛輪系統(tǒng)，磁場均勻分布，阻力更加均勻，帶來更順暢的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。室外健身器材

說起仰臥起坐相信沒有人陌生，而多功能仰臥起坐板也幾乎是每個(gè)健身房的標(biāo)配。所謂的多功能，就是比單純的簡易仰臥起坐板多了除仰臥起坐外的其它健身功能，比如拉繩運(yùn)動(dòng)、彈簧助力、俯身挺背、上斜反向卷腹等。

說起仰臥起坐，其實(shí)很多人的做法還是存在問題的，正確的仰臥起坐姿勢應(yīng)該是身體躺平，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼支撐面。隨著腹部發(fā)力，頭部和上半身慢慢離開支撐面。在上半身向膝蓋處靠攏的過程中，腹部肌肉得到擠壓，回收的過程也同樣借助腰腹力量將上半身慢慢恢復(fù)，但不要完全恢復(fù)到平躺，身體與地面呈15度左右佳，同時(shí)切記雙手抱在腦后，這樣會(huì)借助雙手的力量拉動(dòng)上半身抬起，給脖頸部造成巨大壓力，正確的做法是，將雙手輕扶耳側(cè)，或者雙手抱胸。

仰臥起坐器另一個(gè)我常做的動(dòng)作就是上斜反向卷腹（仰臥抬腿），該動(dòng)作主要借助腹直肌的力量控制動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，脊柱往上抬腿時(shí)主要的力量來自的轉(zhuǎn)動(dòng)而非借助腿部的彈性帶來的慣性，動(dòng)作越慢效果越好，雙腿卷至垂直角度上升時(shí)是動(dòng)作的關(guān)鍵，上斜反向卷腹對于下部腹肌鍛煉效果非常有效，每次只要標(biāo)準(zhǔn)的完成撕裂感特別明顯！室外健身器材

臥式腿彎曲主要鍛煉股二頭肌，該動(dòng)作看似簡單，只要趴上去調(diào)整重量基本都會(huì)做，但需要注意的是勾起重量時(shí)小腿不宜超過垂直面，還原時(shí)股二頭肌要用力緩慢控制，兩腿不要完全伸直，保持張緊狀態(tài)，動(dòng)作過程不能靠慣性。另外股二頭肌收縮用力時(shí)臀部不可抬起，避免借力，如出現(xiàn)這一情況說明負(fù)重過重，應(yīng)減輕試舉重量。室外健身器材

推拉雪橇

推拉雪橇又叫小推車，一般采用負(fù)重練習(xí)，能充分鍛煉你的后側(cè)鏈肌肉群和力量，胸大肌、臀部、手臂、肩背、腿部等幾乎全身發(fā)力，雖然靠足部奔跑沖刺為主要鍛煉形態(tài)，但要保證速度和力量的結(jié)合就需要協(xié)調(diào)全身的力量集中爆發(fā)，既是對的鍛煉亦是對的考驗(yàn)。

戰(zhàn)繩

戰(zhàn)繩，也就是我們通常所說的甩大繩，幾乎也是所有健身房的必備器械，其實(shí)甩大繩不僅僅是日常健身愛好者在用，許多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員包括長短跑、拳擊、各種球類運(yùn)動(dòng)員都會(huì)練習(xí)，戰(zhàn)繩也是一項(xiàng)將有氧和力量相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，舞動(dòng)戰(zhàn)繩時(shí)，對腹、腰、手、腳等全身多個(gè)肌肉組織都有很好的刺激作用，是快速，提升身體協(xié)調(diào)性的上佳動(dòng)作，而甩大繩的不同姿勢，比如雙手波浪、交叉波浪、左右強(qiáng)摔、開合跳等動(dòng)作也讓鍛煉充滿了挑戰(zhàn)和樂趣！

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