戶外健身器材舒華全套戶外健身器材對(duì)人的上臂、前臂、大腿、小腿、軀干、背部、肩部、腹部、腰部、頸部等肌肉都有鍛煉的作用，舒華通過對(duì)不同路徑器材的組合，實(shí)現(xiàn)適合中老年人鍛煉的健身休閑場所，為鄉(xiāng)鎮(zhèn)居民體育健身提供了有效的解決方案。鄉(xiāng)鎮(zhèn)健身休閑區(qū)地面為拼裝式EPDM安全地墊，減輕健身活動(dòng)中不慎摔跤等造成的傷害，施工方便，維護(hù)簡單。

騎行推薦指數(shù)：適合人群：沒有心臟疾病，年齡12周歲以上的人群騎行的關(guān)鍵數(shù)據(jù)：普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右，每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，每小時(shí)18公里到20公里，然后再提升速度到25到30公里每小時(shí)即可。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

同時(shí)頭臀腳三點(diǎn)成一線，頭部保持正和直，目光看向正前方，擺臂時(shí)肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外，保持與腿部運(yùn)動(dòng)的步幅一致。

慢跑的好處：首先，長期堅(jiān)持慢跑運(yùn)動(dòng)對(duì)于全身各處都有益處。能夠改善系統(tǒng)以及肺部功能，通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，能夠預(yù)防靜脈內(nèi)形成。其次，長期堅(jiān)持慢跑能夠幫助身體代謝乳酸和二氧化碳，有助于身體塑形，幫助身體肌肉緊致，尤其是腰部、臀部和四肢的肌肉，還有體內(nèi)的肌肉變得更加強(qiáng)壯，還可以提高身體各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度，并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

我們建議大家每周練習(xí)負(fù)重行走1-2次，每次行走距離控制在20—40米之間，或是沿著一條直線來回各走15步；同時(shí)在訓(xùn)練中，注意循序漸進(jìn)地增加負(fù)重的強(qiáng)化提升。08二頭肌臂彎舉/手臂側(cè)平舉以上的7個(gè)黃金健身動(dòng)作，已經(jīng)能夠非常綜合地訓(xùn)練到身體大部分的核心肌群了，也能很好滿足大部分小伙伴，力量綜合提升和肌肉增長的需求。但美中不足的是，如果長期只單練這7個(gè)動(dòng)作，可能會(huì)出現(xiàn)手臂二頭肌、肩部中三角肌這2個(gè)部位訓(xùn)練力度不足的問題。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢?，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。秘訣二：多組數(shù)什么時(shí)候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)部位都做10-15組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制