健身車的選擇

從訓(xùn)練效果上看，立式健身車的發(fā)力基本上是與上身成一條直線并垂直于地面的，就是往下方蹬的感覺，對(duì)于腿部肌肉進(jìn)行的鍛煉比較全1面。而臥式健身車主要是靠在靠背上向前進(jìn)行蹬踏，有利于大腿后側(cè)和臀部的鍛煉，改善腿部和臀部的線條。相比之下，立式健身車更像是一種正規(guī)的健身器材，具有較好的適應(yīng)性，適合男女老少，而臥式健身車的適用人群的范圍相對(duì)而言較小。

臥式健身車使用方法

臥式健身車使用比較簡單，首先進(jìn)行全身放松運(yùn)動(dòng)，揉腿，甩腿，壓腿動(dòng)作，放松完畢，坐到座位上，根據(jù)感覺，適當(dāng)調(diào)整座椅位置，調(diào)整好后，腳蹬蹬穩(wěn)，背部放松的倚靠在靠背上，身體稍微后傾，不要前傾，調(diào)整強(qiáng)度，手握把手，由慢到快騎行。

健身車功能不斷增多，使用前需要詳細(xì)閱讀使用說明，設(shè)置好鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度進(jìn)行科學(xué)鍛煉，使用強(qiáng)度需要根據(jù)自身情況設(shè)置。

臥式健身車的介紹

臥式健身車是健身車的一種，區(qū)別于立式健身車，臥式健身車有靠背，腳蹬在前方，運(yùn)動(dòng)方式類似于腳蹬劃船姿勢(shì)，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可促進(jìn)心血1管擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)，加快新陳代謝，增強(qiáng)1心臟和肺部功能，從而改善人的體質(zhì)，對(duì)于年齡大，不適合直立健身，或者心臟背部功能不好的人群有很好的健身效果。腳踏車中比較理想的是磁控式和發(fā)電式，特點(diǎn)是無噪音，阻力隨意可調(diào)，使用更長久，性能價(jià)格比較高。

健身車減肥避免酸痛

把手不要握得太緊，否則手容易起水泡，為了保護(hù)玉手，不妨去買個(gè)騎車專用的手套，若頭部酸痛，可利用準(zhǔn)備動(dòng)作來避免，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)zui好把頭稍微放低，膝蓋酸痛的情形，一開始不太會(huì)出現(xiàn)，產(chǎn)生的原因是由于你把抗力訂太高，或是座位太高所致。如果是背部酸痛，這可能是運(yùn)動(dòng)前后的緩和動(dòng)作做得不夠徹底，或是座位的問題，舒解之道是在運(yùn)動(dòng)后做做平躺的膝部彎腿運(yùn)動(dòng)，以減輕背部壓力，相信幾星期以后，你就會(huì)愛上這個(gè)省時(shí)又有效的健身運(yùn)動(dòng)。