永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強(qiáng)臂膀的力量和腰部的力量。

引體向上動作要領(lǐng)：

1、受測者跳起雙手正握桿，兩手與肩同寬城直臂懸垂。

2、靜止后，兩臂同時用力引體（身體不能有附加動作）。

3、上拉到下頜超過橫桿上緣為完成一次。記錄引體次數(shù)。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的服務(wù)。

1，動作過程中軀干始終后仰約30度，不可垂直于地面或過分后仰。

2，動作高點(diǎn)和低點(diǎn)分別對應(yīng)著肩胛骨下回旋挺胸和上回旋聳肩，以給背闊肌大程度的收縮和牽拉。

3，動作的低點(diǎn)要聳肩使背闊肌被充分拉長但仍保持緊張發(fā)力不可泄力，整個動作過程中保證背闊肌持續(xù)緊張發(fā)力不泄力。

雙手抱杠，左右側(cè)上拉引體向上。動作要領(lǐng):雙手合十抱杠，身體上拉時保持豎直。左側(cè)上拉至下顎過杠后，下放至兩臂伸直后向右側(cè)上拉。主要鍛煉肌有:三角肌–肱二頭肌–背肌，能夠增強(qiáng)上肢肌肉爆發(fā)力，及肌肉協(xié)調(diào)性。建議訓(xùn)練時根據(jù)個人情況單側(cè)5～10個為一組，訓(xùn)練2～3組，組間放松1～2min。

使用一個平臺而不是單杠，將會淘汰經(jīng)典的握姿（或任何傳統(tǒng)的“抓握方式”）。它會迫使你利用你的手指和前臂的力量，還有你的皮膚的韌性。因?yàn)闆]有單杠，所以你無法讓你的手指纏繞到任何圓形物體的表面上，這能使平臺引體向上成為你能做的好的手部訓(xùn)練之一。它們對于你克服恐高癥也是極棒的！