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如何進行骨盆修復？腿微微晃動的動作1)平躺，彎曲右膝，頭肩緊貼地面母親躺在墊子上，兩腿伸直。彎腰右膝，頭肩，左腿繼續(xù)保持在地面上。2)右手握住右膝，左手握住右腳踝右膝向胸部彎曲，右手握住右膝，左手握住右腳踝。3)右膝向右肩上推輕輕推右膝至右肩，左手按壓右腳踝至會位。4)右手握右膝，輕輕擺動緩緩地放松你右手的壓力，右手握住右膝，輕輕搖動。臥式屈膝式1)俯臥，上身微抬起，雙手自然撐起下巴，伸展雙腿母親趴在墊子上，上身略微抬起，手肘彎曲，肘部支撐墊，手自然地支撐著下巴，伸展雙腿，兩腿之間保持一肩寬。

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2)彎曲左膝，右腳背向反向彎曲伸展深吸一口氣，左膝彎曲，盡量使左腳跟向右髖部靠近，同時左腳背向反方向盡量伸展，盡量張開腳趾，伸展腳掌。3)換右腳恢復正常后，換另一條腿做。屈膝仰臥1)平躺，展開雙臂，雙腿并攏，向左地面彎曲母親平躺在地上，手臂張開，兩腿并攏彎曲，呼吸順暢。緩慢的將雙腿貼到左邊地面。2)變換方向緩慢還原，然后將雙腿貼到右地面。文章對骨盆傾斜自測及骨盆修復的方法及如何進行的介紹。當骨盆發(fā)生傾斜時，終要及時采取措施以改善骨盆傾斜。以上這些改善骨盆的小動作，有骨盆傾斜的女性朋友好及時多做一次。

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很多寶媽在產(chǎn)后都會有身材走樣的困擾，會因為產(chǎn)后變胖，導致身材走樣而苦惱。不過也有很多寶媽，體重沒有增加，懷孕前褲子都穿不上，其實這是產(chǎn)后骨盆變形所致。所以寶媽產(chǎn)后一定要矯正骨盆，了解下產(chǎn)后盆骨矯正方法。

生完孩子后如果想要矯正骨盆，可以在家做一些矯正骨盆的動作。寶媽可以坐在床上，再用肘部撐起全身，使身體慢慢向下，直至全身懸空。在保持這個動作的同時，收腹以保持腹部的緊張。維持十分鐘，然后慢慢起身。每日堅持做一會兒，就能達到矯正骨盆的效果。但必須堅持，一時沖動就不行。

進行骨盆矯正時要注意方法，好先咨詢?nèi)藛T。假如方法不對或者不，沒有效果不說，還可能起到反作用。除注意方法外，還要注意時間，不是任何時候都適合矯正的。產(chǎn)后四十天至兩個月內(nèi)，若糾正過早，會影響產(chǎn)后的身體恢復。若糾正不及時，就難以達到預(yù)期的效果。吃飽了之后，就不能進行了。

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眾所周知，女人就等于在鬼門關(guān)走了一圈，所以產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)身體恢復氣血。不過僅僅補充營養(yǎng)還遠遠不夠，還要做一些運動來恢復盆骨，那么產(chǎn)后盆骨修復運動都有哪些姿勢？接下來就跟小編一起來了解一下。

產(chǎn)后骨盆修復訓練

1、直立訓練：直立訓練不僅有收骨盆的作用，產(chǎn)后收陰、雙腿自然站立、大腿并攏、膝蓋向外轉(zhuǎn)后保持站穩(wěn)，然后收縮和括約肌，長時間堅持可促進骨盆恢復。

2、臥式訓練：平躺在床邊，雙腿伸直，伸展床騰空，雙手扶床，以保持身體穩(wěn)定，以免滑下，雙腿在保持并攏的同時慢慢抬起向上半身靠攏，盡量保持在90度左右。

骨盆修復還有哪些方法

除鍛煉能修復骨盆外，還可透過骨盆帶，骨盆帶是目前較實用的盆骨修護方法，它借助物理作用對盆骨施加內(nèi)壓，幫助固定骨盆同時還能收髖、防止骨盆錯位，骨盆帶可以幫產(chǎn)婦收縮2—3厘米。這種效果僅僅是科學預(yù)測，要長期堅持使用矯正帶，好在產(chǎn)后兩到三天開始使用，剖腹產(chǎn)術(shù)后傷口愈合后再用，每天白天佩戴時間堅持8小時以上，佩戴半年左右。

對于產(chǎn)婦來說，產(chǎn)后做盆骨修復是非常有意義的事情，做一些恢復骨盆的運動，對產(chǎn)婦的心理和身體都有一定的幫助。孕婦在做這些運動的時候一定要注意方式方。建議去正規(guī)的瑜伽老師進行指導，不要盲目的做恢復運動，以免影響身體的恢復。