養(yǎng)老院帶你了解一下老人保養(yǎng)的黃金時(shí)間

   午飯后半小時(shí)。午飯不要吃太飽，不然影響心臟正常收縮和舒張，油膩食物還會(huì)增加血黏稠度，引發(fā)冠狀動(dòng)脈病變。餐后喝杯酸奶、打個(gè)盹，是很愜意的。但不要吃完馬上睡，因?yàn)檫M(jìn)餐后胃腸蠕動(dòng)加快，體內(nèi)大量血液集中到消化系統(tǒng)，大腦供氧明顯下降，zui好午餐結(jié)束半小時(shí)后再休息。

    如果太陽(yáng)不是太強(qiáng)烈，老人可短時(shí)間曬曬后背，幫助身體合成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。夏天炎熱，曬太陽(yáng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以免中暑和曬傷。晚飯后半小時(shí)。這是散步鍛煉的好時(shí)光，進(jìn)行30分鐘左右，可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，減少脂肪堆積。

養(yǎng)老院為你分享養(yǎng)生訣竅

一、、“修”：修身行善煩惱少

修身和靜心是一對(duì)孿生兄弟，心理一急躁就容易影響身體，口干舌燥、長(zhǎng)面皰、嘴破、情緒起伏大等。逐步調(diào)節(jié)自己的習(xí)慣，與世界和平相處，修身養(yǎng)性，寬以待人?！靶扌砸员Ｉ?，安心以全身”

二、“調(diào)”：調(diào)理得當(dāng)病不侵

除此之外，平常也可以多做做深長(zhǎng)、緩慢的呼吸。吸氣送入丹田，再慢慢吐出來(lái)，吞咽唾沫，保健效果更好。

    養(yǎng)老院教你如何正確應(yīng)對(duì)高血zhi

    早餐吃點(diǎn)全麥?zhǔn)称罚缘媒】?，身體才會(huì)健康。飲食健康可以從早上的一碗燕麥粥開(kāi)始。燕麥屬于粗糧，粗糧中的碳水化合物和膳食纖維能提供上午所需要的能量，還能維持很久的飽腹感，午餐也不會(huì)吃太多，一舉兩得。油餅、油條、白面包、糕點(diǎn)等傳統(tǒng)早餐雖然味道不錯(cuò)，但深圳養(yǎng)老院提醒您為了血zhi健康，盡量少吃。如果你想直接買全麥?zhǔn)称?，記得看看包裝上的配料表，要買主要原料是糙米、燕麥和大麥的。

  養(yǎng)老院老人活動(dòng)應(yīng)遵從哪些準(zhǔn)則？

量力而行、按部就班。在運(yùn)動(dòng)量的調(diào)理上,剛參與運(yùn)動(dòng)的白叟,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大,時(shí)刻不宜過(guò)長(zhǎng)。如運(yùn)動(dòng)后發(fā)熱、出汗,自覺(jué)精力充沛,睡眠好,胃口佳,無(wú)不適感,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適中。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程上,安全、有用、科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)包含運(yùn)動(dòng)前、中、后三個(gè)階段。即每次運(yùn)動(dòng)前應(yīng)作10min的擴(kuò)展活動(dòng),以添加肌肉和韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性,防止運(yùn)動(dòng)損傷,然后開(kāi)端20-30min的健身運(yùn)動(dòng),后進(jìn)行10min的收拾活動(dòng)。收拾活動(dòng)主要以步行、肢體放松運(yùn)動(dòng)為主,使機(jī)體逐步康復(fù)正常狀況。注：主張運(yùn)動(dòng)時(shí)刻以每天1~2次,每次30min左右,一天運(yùn)動(dòng)總時(shí)刻不超越2h為宜。