習(xí)練要領(lǐng)：

一要圓，二要柔。圓則氣通，柔則不僵。全身放松則是總的要點(diǎn)。第二式中的松靜站立至關(guān)重要，它是貫穿整套功法的核心，有18項(xiàng)要求。1.兩腳平站，與肩同寬。2.兩膝微屈，膝蓋不要超過腳尖。3.圓襠、兩膝外開，再向內(nèi)略合。4.松腰。腰帶以下的骶骨放松。5.落胯。臀后坐，氣下沉，胯放松。6.收腹。小腹下部?jī)?nèi)收。7.提肛。意念略回提，切勿用力。8.懸頂。頭頂?shù)陌贂?huì)穴與天垂直，意念中似有垂絲牽引。9.勾腮。下頦內(nèi)收，鼻腔呼吸通暢。10.合唇。兩唇微攏。11.舌舐上腭，舌舐上牙齦。12.閉目垂簾，兩眼留有一線之光。13.含胸。兩肘外翻，心口窩下陷。14.拔背。脊骨直立。15.垂肩。肩部松弛，有大臂下墜之感。16.墜肘。肘尖似有重物下墜。17.虛腋。腋虛似可容卵。18.松腕。十指微屈，指掌下垂，腕離而松，指間似夾豆，手心朝向身體。身體的放在雙腳與脛骨垂直的部位，約在腳內(nèi)2寸處。

簡(jiǎn)易養(yǎng)生采氣樁功的18項(xiàng)要求，尤以懸頂、虛腋、松腰、圓襠四項(xiàng)為關(guān)鍵，而松腰為重要，腰不松，氣不能歸沉下丹田。

30秒金雞獨(dú)立 調(diào)和平衡

方法：

只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘！注意，關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。

這樣你調(diào)節(jié)自己的平衡，就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)，而是通過調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來對(duì)身體各個(gè)的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。

人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)感到酸痛，同時(shí)得到了鍛煉。經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位，也就得到了相應(yīng)的調(diào)節(jié)。

功效：

這個(gè)方法，其實(shí)可以測(cè)試自己衰老的程度。如果您用這個(gè)方法來運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到回復(fù)體內(nèi)平衡的效果。

身體有病中醫(yī)認(rèn)為是陰陽失調(diào)，但是這個(gè)概念太過籠統(tǒng)。細(xì)分之可以理解為：五臟六腑之間，相互諧調(diào)的關(guān)系出了問題。金雞獨(dú)立，就是一種直接來調(diào)節(jié)身體的平衡的方法。

這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底。對(duì)于、、頸腰椎病等病痛，有的效果。還可以改善小，預(yù)防等，迅速增體。

誰都可以做的小功法，養(yǎng)生功效事半功倍

揉腹可明顯地改善大的蠕動(dòng)功能，起到促進(jìn)排便的作用，從而預(yù)防和消除，對(duì)老年人尤其需要。肝經(jīng)屬木，心經(jīng)屬火，木為火，二者為關(guān)系。若兩經(jīng)交接受阻，必然會(huì)形成“木不生火”的情況，也就是所謂的“心臟供血不足”。有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止。對(duì)于患有、、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助作用。

  養(yǎng)生的必要性

，又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，多見于體力勞動(dòng)者。如得不到有效的，不僅會(huì)影響肩關(guān)節(jié)的功能，還會(huì)引起偏。跪坐的時(shí)候，我們不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，這樣會(huì)讓身體呈現(xiàn)出一種無法靈活活動(dòng)的死態(tài)?？梢栽谧雷由稀⒁伪成?、墻壁上、大腿上，有節(jié)奏地敲，或和著小曲，或哼著京劇，或念著詩詞，或打著鼓點(diǎn)，總之是自得其樂，是閉目搖頭，敲得渾然忘我才好。