產(chǎn)后摸著腰上松松垮垮的贅肉，想起產(chǎn)前緊致的小蠻腰，媽媽們總千方百計(jì)地尋找恢復(fù)的方法。于是一個(gè)名為“腹直肌分離”的名詞在媽媽群中走紅。

　　關(guān)于產(chǎn)后腹直肌分離，感覺(jué)有不少的誤解。而網(wǎng)上關(guān)于腹直肌分離的介紹，作者往往都是非醫(yī)學(xué)背景出身的，卻能對(duì)其危害描述得特別夸張，后還附加價(jià)值不菲的腹直肌分離訓(xùn)練課程。咨詢(xún)了康復(fù)科專(zhuān)科醫(yī)生的建議，覺(jué)得有必要給產(chǎn)后的媽媽一個(gè)正確的引導(dǎo)，讓大家正確理解腹直肌分離這個(gè)問(wèn)題。

　　如何鍛煉盆底肌肉？

　　首先，你需要找到盆底肌，具體方法見(jiàn)終于找到你--盆底肌。找到盆底肌后，我們開(kāi)始鍛煉。

　　1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

　　排空膀胱后，選擇站著、坐著、躺著或任何一個(gè)你感覺(jué)舒適的體位，放松你的輔助肌肉（腹部、臀部、大腿的肌肉）。

　　保持正常呼吸，收縮并保持5秒，然后放松5秒。如果5秒對(duì)于你來(lái)說(shuō)太久，可以只收縮2一3秒，避免肌肉的疲勞和損傷，之后逐漸過(guò)渡到5秒。如果5秒收縮完成的很好，可以將保持時(shí)間延長(zhǎng)至10秒，放松10秒。Kegel運(yùn)動(dòng)每天進(jìn)行2一3次，每次15一30分鐘。

盆底肌松了有什么后果？盆底肌就是女性底部的肌肉群。

女性的盆底由肌肉、韌帶、神經(jīng)和結(jié)締組織組成，其中結(jié)締組織受到損傷，女性、分娩的過(guò)程會(huì)對(duì)盆底肌造成不可避免的損傷。

盆底的韌帶及筋膜等結(jié)締組織構(gòu)成的盆底板，把、、膀胱、以及直腸等臟器緊緊吊住，具有控制排尿、、支持臟器，維持緊縮度和提高滿(mǎn)意度等多種功能。女性盆底肌損傷時(shí)。

常見(jiàn)癥狀表現(xiàn)為松、不滿(mǎn)意、壓力性尿失禁、反復(fù)、。盆底肌損傷如果未及時(shí)，還可能出現(xiàn)臟器脫垂、膨出、直腸膨出、膀胱膨出、尿失禁等問(wèn)題，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)能下降會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，需要進(jìn)行手術(shù)。

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