10個瑜伽體式，讓你變得容光煥發(fā)，擁有“吹彈可破”的少女肌膚我們都想擁有美麗、容光煥發(fā)、柔嫩有光澤如少女般的肌膚，但并不是所有人都能擁有。市面上有很多面霜、面膜和護膚品，都聲稱能讓你的皮膚煥發(fā)出夢寐以求的光彩。這些產(chǎn)品不僅昂貴，而且還不一定會有效。那么走自然護膚的路怎么樣?我們來簡單的把前面這五個體式總結(jié)一下前面這五個都是前屈類體式：先把調(diào)端正、讓脊柱立直，再來做髖關(guān)節(jié)的折疊，不拱背不塌腰是前屈類體式中犯的錯誤。下面向你介紹10種瑜伽體式，它們不僅有助于心理平靜和健康，還能讓你的皮膚看起來更健康。一.駱駝式Ustrasana被稱為駱駝式，有助于加強脊椎。可以增強頭部的血液流動，皮膚會從內(nèi)部煥發(fā)光彩。它還能促進頭發(fā)生長。進一步改善了的功能，從而對你的皮膚有益。還可以預(yù)防。方法：跪在地板上，雙腿與地面平行，背部挺直。大腿向內(nèi)移動，雙手放在臀部，手指向下?，F(xiàn)在彎曲你的身體觸摸你的腳跟，抬起你的胸部。保持這個姿勢幾秒鐘，不要忘記吸氣和呼氣。重復(fù)該過程3-4次。注意：如果你有腰背痛，膝蓋痛或剛做過手術(shù)，建議在練習(xí)定要咨詢醫(yī)生。

53.全箭式/直立手抓腳伸展式B（UbhayaPadangusthasanaB)54.仰臥背腿伸展式/臉朝上加強伸展式A（UrdhvaMukhaPaschimattanasanaA)55.仰臥背腿伸展式/臉朝上加強伸展式B（UrdhvaMukhaPaschimattanasanaB)56.橋式（SetuBandhasana)57.輪式(UrdhvaDhanurasana)四、后彎體位練習(xí)部分58.坐式前屈（Paschimattanasana）59.攤尸式/挺臥放松式(Shavasana)60.肩倒立（SalambaSarvangasana)61.犁式（Halasana)62.加強犁式/彎曲雙腿梨式/耳朵式（Karnapidasana)63.手托蓮花腿肩倒立/倒立蓮花式（UrdhvaPadmasana)64.手抱蓮花腿肩倒立/月臺兒式(Pindasana)65.蓮花魚式/魚式(Matsyasana)66.完全魚式/雙腿伸展式（UttanaPadasana)五、結(jié)束體位練習(xí)部分67.頭肘倒立(Sirsasana)68.嬰兒式（Balasana)69.手拉腳趾蓮花前曲伸展式/捆綁蓮花前曲伸展式（YogaMudra)70.蓮花坐立式(Padmasana)71.雙手支撐上提蓮花式（Utpluthih/Tolasana)72.攤尸式(Savasana)

健身小課間｜瑜伽和普拉提，看完就知道哪個更適合你在瘦身塑形的過程中，很多人分不清楚普拉提和瑜伽的區(qū)別，甚至有不少人認(rèn)為普拉提就是瑜伽的一個分支，這樣的想法當(dāng)然是錯誤的。前伸展式，先躺在瑜伽墊上慢慢的曲起雙腿，雙腿與臀部的距離稍微拉近即可，兩只手臂反向撐在耳朵兩側(cè)，然后用兩只胳膊和兩條腿撐起整個身體，身體的軀干部和大腿的上部要保持連接自然不能有特別僵硬的感覺。如果你不知道該如何選擇，可以先看看瑜伽和普拉提的基本區(qū)別，針對自己的情況進行選擇。兩者的區(qū)別到底在哪？這個問題我們可以從三方面來看——起源普拉提來自于西方。普拉提先生本人是一個以嚴(yán)謹(jǐn)著稱的德國人。普拉提通過訓(xùn)練對肌肉的精準(zhǔn)控制可以達(dá)到改善體質(zhì)、改變體態(tài)、提高體能的目的。因為普拉提的精準(zhǔn)性往往比其他運動更加直接、有效，還常常被用于康復(fù)領(lǐng)域。