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發(fā)布時間:2020-11-08 08:08  






動感單車的騎行方法

我們在踩動感單車的時候,這時候我們的背部要自然向前彎曲才行,是不能挺立僵直的,同時如果說腰背持續(xù)維持一個不良的姿勢,那么長久下來就會導致腰背出現(xiàn)疼痛的情況,同時我們在平時需要多做些腰背伸展的動作,這也是可以幫助我們增加柔軟度和穩(wěn)定性的,這樣就有助我們在動感單車上的表現(xiàn)。如果我們選擇的是坐姿平地,這是動感單車的課程中zui基本的一個技巧了,而且其他的各種技巧實際上都是從這個基本的動作中而延伸出來的,而且通過這樣的姿態(tài)進行訓練,是可以提升我們體力,心智以及意志力的,這樣是適合各種訓練的。






動感單車的間歇騎行–具體做法如下:

先熱身騎行5分鐘,休息2分鐘,以60%的強度騎行5分鐘,休息3分鐘,以80%的強度騎行3~5分鐘,休息5分鐘,以50%的強度騎行5~10分鐘,加深呼吸,緩1解疲勞。

這是男性比較喜歡的一種健身方法,可在提高心肺功能的同時,提高腿部肌肉的力量與耐力,塑造完1美的腿型。

先熱身騎行5分鐘,再以80%的強度騎行5分鐘,休息3分鐘,再以100%的強度騎行2~3分鐘,休息3分鐘,以60%的強度騎行5~10分鐘(注意主動地,深度地呼吸,以緩1解疲勞) 。






動感單車的好處建立強大的心肺功能

動感單車正常情況下是有氧運動,在頻繁的速度快慢轉(zhuǎn)換情況下,可以鍛煉我們的心肺功能。保持我們較高的心率75%-95%。

增強腿部肌肉

我們都見過那些騎行運動員,由于長期的騎行訓練,使他們擁有粗壯的大腿。動感單車也是一樣,如果不想擁有強大腿部肌肉的小伙伴們,訓練頻率要控制好。






1.燃燒卡路里、減肥

一堂動感單車課半小時約能燃燒平均五百大卡,甚至許多有氧器材沒有辦法有這種效率。

2.不受天氣地點影響

不會像是戶外運動需要看老天爺臉色,下雨就得暫停訓練,或是臺風天健身房沒開時,若自己家里有一臺動感單車健身車是不會將你的運動計畫中斷的。

3.促進健康

動感單車運動可以視為一種無氧運動,可以利用他的高強度訓練肌肉,但也同時有著有氧運動的優(yōu)點。

心臟的健康是很重要的還有肺活量等等,當我們做到高強度時,要開始學會控制呼吸,控制呼吸幫助我們控制心率以及訓練心肺強度。






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