傷腰的做法：長時(shí)間坐著或站立工作。  長時(shí)間坐著或站著都不是一件好事，交替進(jìn)行，并每大概40分鐘起來走動(dòng)走動(dòng)收縮收縮臀大肌。  對于不能避免的就站可以在一只腿下墊一個(gè)“墊腳物”，并左右交替使用。  對于久坐的人，坐姿一定要正確，正確的坐姿會(huì)大大減少腰椎的壓力。有這樣幾點(diǎn)：1 左右臀部要緊貼椅子面，兩側(cè)要對稱，不能一側(cè)抬起，那樣會(huì)傾斜旋轉(zhuǎn)，不然gu盆不正再往上也不會(huì)正；2 腰板要挺直，不然腰椎曲度變直；3 上半身大部分時(shí)間保持不含胸的姿勢；4 眼睛和屏幕保持一條直線。5 椅子有一個(gè)靠背可以靠著。

如何保護(hù)腰椎？

1.避免一個(gè)姿勢過久，不管是久坐還是久站，包括長期臥床對于腰椎jian盤突出都是不利的?？赡芎芏嗳藭?huì)想，我躺著椎間盤受力小怎么就不利了？可是長期臥床會(huì)導(dǎo)致肌肉的肌力減退，讓椎間盤保護(hù)減弱這算不算不利？

2.減少外傷的幾率，有的意外我們不可控，例如車huo撞倒，但是很多外傷是我們有預(yù)感的，例如要搬很沉的東西，自己感覺抬不起來，還強(qiáng)撐；下雪天路滑，還給摔倒創(chuàng)造條件等。

傷腰的姿勢

坐：人的一生中人，坐的時(shí)間多于走的時(shí)間。坐的時(shí)候歪歪扭扭、前弓后背，會(huì)導(dǎo)致腰ji勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個(gè)姿勢坐累了，腰可以稍向后靠一些，在椅子上放個(gè)靠墊。

扛

扛東西時(shí)，有的人習(xí)慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個(gè)過程也可能使腰部拉傷。扛東西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要借助腰部和腿部力量，先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動(dòng)作一樣，有一個(gè)緩沖，還要注意左右肩換著扛。建議經(jīng)?？笘|西的人平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負(fù)重深蹲等。