藏麗萊減肥瘦身——寧波減肥瘦身好方法

有效的減肚子方法

1:所有的運(yùn)動(dòng)都可以 減肥 減腰減所有的地方。不是那一個(gè)運(yùn)動(dòng)支作可以減去指l定的地方的，如果是練肌肉的話是可以指l定地方來(lái)練的。但減肥不是。是整體的。

2:人胖就是愛吃，你如果你不愛吃就不會(huì)胖

3:你的進(jìn)食量大于你的消耗量所以你一直也減不掉你身上的脂肪

4:如果想去掉脂肪就要學(xué)會(huì) 節(jié)食 ，如果不節(jié)食，神l仙也讓你減不了肥。更去不了你腰上的脂肪。

5:告訴你一個(gè) 雞蛋 的能量足夠你從一樓爬到五十樓再下來(lái)都用不了。所以少吃加運(yùn)動(dòng)才是唯l一的方法來(lái)減肥。

6:所有的 減肥藥 全是假的，不是讓你的胃減慢動(dòng)力就是讓你的肚子以泄為主。兩種就是損壞胃的。

瘦l腰有效方法

1）仰臥起座：雖然方法很傳統(tǒng)，但是越是經(jīng)典越有效！此方法是專門針對(duì)小腹部的專項(xiàng)訓(xùn)練。每天早晨起床后，先喝一杯鹽水，然后再做30次；晚上運(yùn)動(dòng) 時(shí)間是5：30——7：00，可以再做30次；堅(jiān)持15天就會(huì)立桿見影；

2）腰側(cè)運(yùn)動(dòng)：這是專門針對(duì)腰兩側(cè) 肌肉 進(jìn)行的專項(xiàng)訓(xùn)練。具體方法：兩腿分開與肩齊，腰向一側(cè)傾斜，本側(cè)手伸直，盡力下探，另一側(cè)手繃直并向傾斜側(cè)反壓，再換另一側(cè)，每天早晚各30次。

怎樣減臀部肥肉比較有效

1.坐出臀線條

經(jīng)常坐著，很多美眉的臀部都會(huì)變平或坐大，其實(shí)是因?yàn)闆](méi)有秘訣，其實(shí)，日常生活中，z好是選擇硬椅子來(lái)坐，因?yàn)檐涇浀囊巫尤菀鬃屚尾糠潘?，自然就變大、變扁?

2.洗澡瘦臀

洗澡的時(shí)候也可以瘦臀，因?yàn)橄丛钑r(shí)，身體會(huì)變得暖和和柔軟，同時(shí)血液也會(huì)加快循環(huán)，這可是z好的瘦身、豐l胸時(shí)刻，首先在浴缸中放滿溫水，然后坐在浴缸中，讓上半身和雙腿呈垂直的狀態(tài)，雙腿繃直，堅(jiān)持10秒后放松，再重復(fù)。

3.走路緊臀

結(jié)實(shí)、豐滿的臀部是活力的象征，在走路的時(shí)候，美眉們完全可以自信的將你的臀部扭來(lái)扭去，這樣可以讓你的臀部變得緊實(shí)，同時(shí)又可以鍛煉臀部，但也別太夸張哈。

4.刷牙瘦臀

很多時(shí)候都可以瘦臀，例如刷牙的時(shí)候也可以瘦臀，在刷牙或漱口時(shí)，整個(gè)身體要站直，兩腿并攏，肩部要挺起打開，然后用力縮緊臀部，3秒鐘后放松，再重復(fù)。

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減肥妙招大全

1、多喝水或其他零熱量的飲料

在你想要吃薯片前，先喝一杯水，有時(shí)人們會(huì)混淆口渴和饑餓這兩種感覺。這會(huì)使你攝取不必要的卡路里。如果你對(duì)白開水不感興趣，那么試試蘇打水或泡一杯水果茶。

2、低卡的夜間小吃

無(wú)意識(shí)的進(jìn)食通常會(huì)發(fā)生在晚餐之后，這時(shí)你終于可以坐在電視機(jī)前放松一下，零食是使你輕易偏離正常飲食的方式，那么給自己找一些低卡的零嘴吧，餅干或半杯低脂冰激凌，味道也還不錯(cuò)哦。

3、適度享用你喜愛的食物

適度享用你喜愛的食物吧，苗條的人可不會(huì)買一盒新鮮的烘焙餅干，一塊就夠了。你依然可以去吃，但關(guān)鍵在于適量。

女性運(yùn)動(dòng)前吃什么加速燃燒l脂肪

1、溫?zé)嵝允澄?

假如果想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率。

溫?zé)嵝允澄镉校捍笫[、大蒜、韭菜、胡蘿卜、辣椒、胡椒、芒果、板栗、紅棗、生姜、荔枝、桂圓、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、烏龍茶、牛肉、蝦等。

2、碳水化合物類食物

碳水化合物有助于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄兛梢匝杆俚胤纸獬商窃愕募∪庑枰@些物質(zhì)才能好好地工作。因此，如果你想持續(xù)一段時(shí)期的努力健身內(nèi)，你應(yīng)該事先吃碳水化合物。因此只要不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物。

富含碳水化合物食物有：蔗糖、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅(jiān)果、蔬菜（如胡蘿卜、番薯等）等。

3、富含纖維類食物

滿滿的纖維，這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的淀粉，會(huì)在一瞬間就大量地沖高血l糖。而這源源不斷的能量補(bǔ)充，有助于保持你的能量水平在健身鍛煉過(guò)程是一致的。

蘋果減肥的基本知識(shí)

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。吃蘋果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)l敏性皮膚l炎、便l秘等癥狀。要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中l(wèi)樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì)變得很貪吃。不過(guò)，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì)膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧?同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個(gè)蘋果的話，你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋果不會(huì)太多，攝取的熱量也不多。如果你沒(méi)有辦法實(shí)行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會(huì)有效果。

藏麗萊減肥瘦身懶人減肥法——寧波減肥瘦身好方法

游泳減肥：

進(jìn)瑜珈可以讓你的身體線條更加豐富，燃燒卡路里不入了有氧運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪的范疇，就是如此簡(jiǎn)單易懂的道理，運(yùn)動(dòng)能加快體內(nèi)新陳代謝，更需要飲食和運(yùn)動(dòng)的配合，保證每天入的熱量比消耗的熱量少，才能達(dá)到卓效的瘦身效果，所以選擇游泳減肥，一定要合理搭配飲食，防止熱量攝入過(guò)多從口內(nèi)流。

除游泳減肥外，游泳更多的能，在通過(guò)游泳減掉小肚子和腿部脂肪的，手臂會(huì)變得強(qiáng)壯有力，而且游泳時(shí)主要靠腿部的力量，加強(qiáng)腿部力量在游泳中起到。

同時(shí)游泳減肥塑形，也需要飲食方面的配合，吃清淡食物，避免高糖高脂肪的食物，常喝豆?jié){、脫脂牛奶，多吃蘋果、梨、黃瓜、水果，輔助游泳減肥。

塑身小技巧：

練習(xí)肩部，三頭肌，韌帶，臀部，肩部身體直立，背部挺直，雙臂伸直，掌心相對(duì)，雙手握住背包，與肩同高。兩腳前后分開，左腳腳尖著地，身體重l心降低，直到左腿膝蓋接近地面，左腿小腿與地面平行。小心背部和手臂不要彎曲，眼睛平視前方。堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，然后站起來(lái)，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，換上右腿重復(fù)。左腿和右腿各完成一次動(dòng)作為一組，每次練習(xí)為12組。練習(xí)單腿蹲起練習(xí)部位，臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩膀。身軀直立，雙臂向前伸展，雙手抓住裝水壺的背包。把右腳向后抬起，調(diào)整好身體的平衡后，慢慢彎曲你的左腿，降低身體的重l心。同時(shí)彎左膝關(guān)節(jié)，右腿伸直，直到左膝關(guān)節(jié)彎曲成90°，右膝關(guān)節(jié)接近地面。維持這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘，然后放松，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，換左腳重復(fù)。左、右腳各完成一次為一組，每次完成十組。平衡側(cè)身練習(xí)練習(xí)部位小腹上身挺直，兩腳分開與肩寬，雙手各握一個(gè)盛滿水的水壺。雙臂向上伸直，手掌相對(duì)，把壺放在頭的正上方，同時(shí)彎曲左腿，把左腳離地面。接著向上盡量向右傾斜，注意手臂不要彎曲，雙臂保持平行，眼睛朝前，直到不能再?gòu)澢３?秒鐘，然后放松，回到開始的姿勢(shì)。