不要每天反復鍛煉同一塊肌肉，休息和恢復也很重要

一般來說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。很多初級健身者往往對于某一部位不滿意，于是每次都去健身房都進行同樣的鍛煉，或者每次去健身房都把身體所有部位鍛煉一遍。事實上一個肌肉被充分鍛煉后，需要48-72個小時的休息，才能進行下一次鍛煉，因此一般隔兩天再重新鍛煉同一部位。

即使在同一個訓練日，相同的肌肉組織也不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓練中不要勉為其難。另外，每天你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體肌肉得到充分的恢復。

金華市典創(chuàng)金屬制品有限公司主要生產(chǎn)健身車飛輪，動感單車飛輪，健身器材飛輪等產(chǎn)品。

典創(chuàng)金屬制品與您分享做力量訓練不可忽略的三大動作     

我們做力量訓練的時候，一定不要忽略三個大的動作，一個是硬拉，一個是深蹲，還有一個就是臥推，這三個大的動作可以幫助我們鍛煉身體的不同部位，應當可以幫助我們鍛煉腿部，深蹲也可以幫我們鍛煉下肢肌肉，臥推則可以幫助我們鍛煉胸部肌肉。     

每一個訓練動作，我們都要制定詳細的次數(shù)，要讓自己的肌肉可以得到有效的鍛煉，但我們的訓練次數(shù)不要太久，我們選擇的訓練重量也不要太重，從基礎的開始練習。

典創(chuàng)金屬制品與您分享初學者的訓練時間     

初學者的訓練時間是每周3到5次，你可以根據(jù)自己的實際狀況去做調(diào)整，健身只是我們生活的一部分，你并不需要把它放在太重要的位置，我們還是要以自己的工作為主。    

把每次的動作都做標準     我們在每次做訓練的時候，都要把每個動作都做標準，例如深蹲動作，你要做15次，那么你需要把每次的深蹲都做標準，這樣才能讓這個動作帶給你更好的效果。我們不要要求動作的速度，我們應該要求動作的質(zhì)量，這樣才能讓你達到的訓練效果。