永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

引體向上（與肩同寬）目標(biāo)肌肉：中上背闊肌，菱形肌、三角肌后束

改動(dòng)組可能是引體向上中難的一種，將涉及到中上背闊肌，菱形肌、三角肌后束。因?yàn)殡p手距離更加小——與肩同寬的距離是的——運(yùn)動(dòng)范圍會(huì)更加大，所以對(duì)于下背部的刺激會(huì)增加，雖然上背部還是處于主導(dǎo)地位。確保下降過(guò)程中手臂可以充分地伸展。

引體向上一直是一種經(jīng)典的、有效的背部肌群、肱二頭肌的全身性鍛煉動(dòng)作，然而由于現(xiàn)代人的生活方式不再向以前一樣需要靠爬、拉等方式向上（爬樹、爬繩、攀巖等），加之對(duì)胸肌、肱三頭肌等“外顯性”肌肉的重視，我們的背部肌群，特別是背闊肌和三角肌后束的力量下降了。在懸掛的過(guò)程中不要含胸、駝背或聳肩，挺胸并保持自然的姿勢(shì)，此時(shí)保持肩胛骨下壓。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶提供非常好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

許多小伙伴在做引體向上時(shí)，伸展胸腔很難，這使得動(dòng)作無(wú)法鎖定背闊肌和上背部。即使身體稍微后傾，通常發(fā)生在腰椎玩起而不是T型脊柱。

背屈負(fù)重引體向上有助于解決這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)殡p腳保持在髖部和下背部的正下方的直線上。而身體可以做到輕微后傾，方法就是通過(guò)伸展胸腔而完成，這種伸展，同時(shí)會(huì)通過(guò)擠壓上背部肌肉來(lái)實(shí)現(xiàn)。