機(jī)跑和戶外跑的幾點(diǎn)建議

如果選擇跑步機(jī)鍛煉，要根據(jù)自身的實(shí)際狀況來(lái)調(diào)節(jié)跑步機(jī)的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，避免造成意外受傷。從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，有條件的話可以使用跑步機(jī)勻速跑步訓(xùn)練，這樣有利于保證鍛煉的時(shí)間，收到更好的訓(xùn)練效果。

同時(shí)也提醒各位備戰(zhàn)馬拉松的跑者，如果你要為半馬或者全馬做準(zhǔn)備，進(jìn)行拉練，是不適合在跑步機(jī)上進(jìn)行的。因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上跑步，適應(yīng)之后會(huì)覺(jué)得比較輕快，速度會(huì)提高，長(zhǎng)時(shí)間的拉練會(huì)很容易疲憊，而且肌肉沒(méi)有得到足夠的疲勞刺激，對(duì)提升耐力來(lái)講，效果并不會(huì)特別高。

先重訓(xùn)再跑步

從能量系統(tǒng)的觀點(diǎn)出發(fā)，先進(jìn)行重量訓(xùn)練會(huì)以“葡萄糖”作為主要的能量來(lái)源，然后在進(jìn)行跑步訓(xùn)練，則會(huì)轉(zhuǎn)換成“脂肪”來(lái)作為繼續(xù)消耗能量的來(lái)源。

正因如此，如果想在跑步機(jī)上消耗更多的脂肪，其實(shí)應(yīng)該是先進(jìn)行一定量的重量訓(xùn)練，然后開(kāi)始跑步。而如果你是在跑完步之后再去做重量訓(xùn)練，那么，有可能出現(xiàn)能量供給不足的情況。

不過(guò)，不能忽視的是，在進(jìn)行跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體不僅消耗脂肪來(lái)供應(yīng)能量，也會(huì)同時(shí)消耗葡萄糖，以這樣的方式來(lái)填充脂肪轉(zhuǎn)化成能量前的空窗期。

如何健康的使用跑步機(jī)選擇適合你的馬達(dá)：

跑步機(jī)的核心是馬達(dá)（進(jìn)口的馬達(dá)會(huì)比較好），不同體型不同體重的人需要不同功率的馬達(dá)。如何查看馬達(dá)功率？馬達(dá)的單位馬力就是俗稱的HP（Horse Power)，HP是跑步機(jī)能達(dá)到的較大功率；選擇質(zhì)量好，具有減震的跑步機(jī)：現(xiàn)在的跑步機(jī)減震方式很多，但是一般真正質(zhì)量過(guò)關(guān)跑步機(jī)，基本上都是圍繞著橫向、膠硅、VSC這三種減震方式，不要被那些眼花繚亂的減震概念所欺騙；一分錢(qián)一分貨：從我們長(zhǎng)大之后就明白了一個(gè)道理 —— “物美價(jià)廉”是所謂的“烏托邦”。小編有同事前幾天花了3000來(lái)塊錢(qián)就買了一臺(tái)跑步機(jī)，對(duì)于這種價(jià)位的跑步機(jī)，小編只能表示呵呵，建議一定要買減震的，設(shè)備好的，即便價(jià)格高一點(diǎn)，起碼不會(huì)對(duì)我們身體產(chǎn)生二次損傷。

 家用跑步機(jī)機(jī)架材料主要有高碳鋼、輕質(zhì)鋁和硬質(zhì)PVC這三種。 好的材料之一是硬質(zhì)PVC，因?yàn)樗怯蒔VC樹(shù)脂加入各種功能性添加劑后，再經(jīng)過(guò)高溫?cái)D出成型，使材料強(qiáng)度很高，而且抗老化，環(huán)保。折疊跑步機(jī)呢，其往往都是小型家用跑步機(jī)，跑臺(tái)面積普遍小，而且馬達(dá)功率偏小和控制臺(tái)性能單一，主要的是安全性，因?yàn)榕懿綑C(jī)的安全防護(hù)機(jī)制是需要在穩(wěn)定框架下來(lái)實(shí)現(xiàn)的，而折疊跑步機(jī)的設(shè)計(jì)結(jié)構(gòu)中有部分是與其相沖突的。家用跑步機(jī)一般分為可折疊和不可折疊兩類，折疊跑步機(jī)更方便在家里擺放，這對(duì)于家里空間有限的人來(lái)說(shuō)是十分重要的。家用跑步機(jī)傾向于向用戶提供便捷的控制臺(tái)和各種功能的按鈕，便于用戶在運(yùn)動(dòng)時(shí)控制跑步機(jī)的速度、坡度等。