榮健體育體育器材室標語健身小知識：讓肌肉膨脹起來無氧健身

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下進行高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難長時間持續(xù)下去，而且疲勞消除得也比較綬慢。

常見的無氧運動項目有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。

榮健體育是以生產(chǎn)體育器材室標語等體育器材的專業(yè)廠家，公司設(shè)備選進、工藝精湛、產(chǎn)品質(zhì)量過硬，如有需要，可隨時咨詢。

坐姿劃船訓練機器械講解對應(yīng)頁碼:P086

主要鍛煉部位

臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位

髖外展肌、骯部屈肌

肘關(guān)節(jié)運動

主要鍛煉部位肘關(guān)節(jié)鍛煉次數(shù)

10～12次組

動作要點

身體向右側(cè)直站，左手握拳，拳心向內(nèi)，手臂屈肘呈90度夾角，右臂彎曲，右手掐住左臂屈肘處，肘關(guān)節(jié)用力帶動小臂向拳心方向伸展

胸背熱身

主要鍛煉部位

胸背

鍛煉次數(shù)

10～12次/組

動作要點

面對柱子邊綠站立，屈肘，將手放于柱子上。呼氣，從固定臂處往前壓。壓時身體姿勢保持不變，手臂不能脫離柱子。