正確進(jìn)行運(yùn)動(dòng)防護(hù)，防止傷害

1.思想上重視

嚴(yán)格遵循不同運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，加強(qiáng)身體各方面的鍛煉，全面提高身體的素質(zhì)

2.熱身、放松、恢復(fù)、營養(yǎng)

(1) 運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

(2)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意放松

(3)注意自我恢復(fù)與運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充營養(yǎng)。

3.了解自己的身體

只有自己最了解自己的身體，明白自己的身體狀況，如果發(fā)現(xiàn)傷患苗頭，應(yīng)盡早預(yù)防

4.自我保護(hù)、學(xué)習(xí)

選擇安全的運(yùn)動(dòng)環(huán)境和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，在安全的環(huán)境下運(yùn)動(dòng);針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)選取相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)用具和防護(hù)裝備;學(xué)習(xí)在不同環(huán)境下不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)知識(shí)技能.

5.注意科學(xué)運(yùn)動(dòng)

科學(xué)運(yùn)動(dòng)包括五大要素，即全面性、漸進(jìn)性、個(gè)別性、反復(fù)性和意識(shí)性，前三個(gè)要素對(duì)預(yù)防損傷較為重要

全面性是指鍛煉者應(yīng)對(duì)體能進(jìn)行全面的訓(xùn)練，而不是單純針對(duì)某

一特定動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)

漸進(jìn)性是指鍛煉者應(yīng)逐步提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和增加鍛煉時(shí)可，以防肌體一時(shí)不能適應(yīng)高強(qiáng)度而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

個(gè)別性是指鍛煉必須因人而異。性別、年齡、體力、技術(shù)熟練程度不同，活動(dòng)量和方法也應(yīng)不同。

反復(fù)性是指運(yùn)動(dòng)往往要經(jīng)過由感性認(rèn)識(shí)到理性認(rèn)識(shí)、再由理性認(rèn)識(shí)到實(shí)踐的多次反復(fù)才能完成

意識(shí)性是指對(duì)運(yùn)動(dòng)理解的程度，以及運(yùn)動(dòng)中的心理素質(zhì)等

史密斯機(jī)上斜推

器械講解對(duì)應(yīng)頁碼:PO58

主要鍛煉部位

胸大肌、肱三頭

次要鍛煉部位読外展肌、髓部屈肌

肩部推舉器

噐械講解對(duì)應(yīng)頁碼:P114

主要鍛煉部位

三角肌、肱三頭次要鍛煉部位髖外展肌、髖部屈

劃分部位，運(yùn)動(dòng)更有針對(duì)性

充分利用健身房的器械，來打造自己完美的身材。流足夠多的汗，才能獲得足夠多的掌聲。

適度的熱身

在使用器械健身之前，適度的熱身是必要的。手腕、肩部、手臂、腳腕、胸背，都要進(jìn)行活動(dòng)、拉伸，避免因肌肉僵硬而受傷。

手腕運(yùn)動(dòng)

主要鍛煉部位

雙手手腕

鍛煉次數(shù)

10～12次組

訓(xùn)練方法

1.雙思分開與肩同寬，保持與地面垂直的站立姿勢(shì)。彎曲雙手的手肘，將兩手靠近肩部下方。

2. 手腕按照順時(shí)針及逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)10次