如何調(diào)整你的單車

車座高度的調(diào)整

站在單車尾部車座一側(cè)。抬起靠近車座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面。車座的高度應(yīng)該與大腿前側(cè)的高度一致。通過旋鈕調(diào)整和改變車座的高度。

車座前后的調(diào)整

坐上車座，把腳踏踩到三點鐘方向，與地面平行。前腳膝蓋與腳掌寬處連成與地面垂直的線。（從膝蓋向下看，能正好看到腳掌寬的位置）調(diào)整車座的前后，并上車觀察，找到適合自己的位置。

動感單車訓練課程也應(yīng)該分為熱身、運動以及放松三個經(jīng)典階段（不想要粗腿的妹子一個階段都不能少哦）。課程持續(xù)時間變化幅度很大，具體依個人意圖和訓練情況而定。絕大多數(shù)訓練課程持續(xù)大約45分鐘，但是對于那些經(jīng)驗豐富的訓練者而言，可以延長到90 分鐘。

做法是以站姿或坐姿，高速度不間斷蹬車。蹬車速度平均為每分鐘80至120轉(zhuǎn)，也可以再快些。專業(yè)公路自行車運動員在平地上速度為每分鐘120 轉(zhuǎn)。

動感單車的優(yōu)點

首先，動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，良好的心肺功能是任何運動都需要的基礎(chǔ)。其次，能量消耗大。一節(jié)動感單車課一般45-60分鐘，會消耗至少500大卡以上的熱量。此外，經(jīng)常進行動感單車運動會提高人們吸收和利用氧氣的能力，加快人體新陳代謝。而新陳代謝提高會加快脂肪的分解。再次， 騎動感單車的運動可以調(diào)動下肢的主要肌肉群，針對臀部、大腿等大肌群起到塑形作用，增加人體的下肢肌肉力量。

動感單車 （室內(nèi)自行車訓練課程）

頻動感單車，英文名字（SPINNING），是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG于二十世紀八十年代首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓練課程。動感單車在克服了室外行駛的一切缺點后，由于技術(shù)上的改進，使得這項運動在簡單易學之余，成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動。