綜合訓(xùn)練器是一種具有多種單一功能的訓(xùn)練設(shè)備，又稱“多功能訓(xùn)練器”，它訓(xùn)練身體的某一部位，以滿足身體各個部位的鍛煉要求。同時，綜合訓(xùn)練器也是復(fù)雜的大型訓(xùn)練器，不到位容易造成運(yùn)動損傷。以下訓(xùn)練設(shè)備手冊簡要介紹了綜合訓(xùn)練器的一般使用步驟和兩種常用的使用方法:先調(diào)整姿勢，準(zhǔn)備姿勢；調(diào)整好準(zhǔn)備姿勢后，先用慢動作模式，從起點到終點，明確確認(rèn)動作定位。因為是慢動作，所以可以快速掌握完整的動作范圍。


當(dāng)能正確執(zhí)行完整的運(yùn)動范圍時，每次操作綜合訓(xùn)練器的速度都要逐漸加快，但以配合換氣次數(shù)的能力為基礎(chǔ)。如果太快，應(yīng)該再減速。

當(dāng)速度調(diào)整到合適的時間，配合及時的通風(fēng)動作。為了提高運(yùn)動成績，建議學(xué)生用力時用嘴呼氣，放松時用鼻子吸氣，以便清楚地知道換氣是否正常。

兩種常見綜合訓(xùn)練器的應(yīng)用

高拉賽艇教練是高拉教練和賽艇教練的結(jié)合體，結(jié)合了兩種教練的優(yōu)點。

臥推是個偉大的動作！能幫保住我們打造強(qiáng)悍的上肢力量以及人人羨慕的厚實胸??！

在健身房中臥推架總是不會出現(xiàn)空擋的狀況！人人愛臥推！

但想要做好臥推卻非常不容易，需要掌握很多訓(xùn)練技巧來保證安全而有效，今天要給大家介紹一個的是一個基礎(chǔ)的臥推知識：臥推的運(yùn)動軌跡

臥推的運(yùn)動軌跡？不就是直直下落，然后再直直向上推起嗎？

其實不是！

起始姿勢時：我們伸直手臂撐住杠鈴，杠鈴的中心向下和地面垂直，穩(wěn)穩(wěn)的落到肩胛骨上

骨質(zhì)疏松患者：由于跑者在跑步機(jī)上跑步會長時間保持相同的速度、步頻和步幅，對骨骼的壓力和關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損較大，因此不建議骨質(zhì)疏松、有、半月板或韌帶損傷以及做過關(guān)節(jié)人工置換的跑者利用跑步機(jī)訓(xùn)練。嚴(yán)重肥胖人群：如果你身高不高，比較肥胖且體重超過90kg，那么請放過自己也放過跑步機(jī)吧。

整體結(jié)構(gòu)篇：

跑帶：跑步時所使用的區(qū)域范圍

邊條踏板：跑步機(jī)啟動之前，雙腳站立區(qū)域

扶手：兩個心率小扶手，用于檢測實時運(yùn)動心率，兩個運(yùn)動輔助扶手，上面設(shè)置有速度和坡度快捷鍵