養(yǎng)老院晚年應重視身心兩方面自我保健并做到以下幾點：

1、要重視日常日子中養(yǎng)成杰出習氣

首要要使日常日子具有規(guī)則做到準時寢息、起床、就餐等其非必須留心培養(yǎng)自己日子情味如讀書、看報、下棋、養(yǎng)花、喂魚、養(yǎng)鳥等并合理安置時刻再非必須戒煙限酒防止長時刻看電視等做到勞逸別離

2、要重視心思上均衡和安穩(wěn)

堅持心思均衡要害知足常樂、自得其樂用平常心看待四周和事;堅持心思安穩(wěn)要害重視心思活動合理調度能夠隨時化解壓力和對立。

   福州百齡養(yǎng)老院老年人常用的an摩保健方法

按法

是以拇指或掌根等部在必定的部位或穴道上逐步向下用力按壓，按而留之，不行板滯，這是一種誘導的方法，適用于全身各部位。臨床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等。

指按法：接觸面較小，影響的強弱簡單操控調理，不僅可注冊阻塞、散寒zhi痛，并且能保健美容，是常用的保健an摩方法之一。如常按面部及眼部的穴道，既可美容，又可保護視力。

掌按法：接觸面較大，影響也比較平緩，適用于yi治面積較大而較為平整的部位，如腰背部、腹部等。

屈肘按法：用屈肘時杰出的鷹嘴部分按壓體表，此法壓力大，影響強，故僅適用于肌肉興旺扎實的部位，如腰臀部等。

按法操作時著力部位要緊貼體表，不行移動，用力要由輕而重，不行用暴li突然按壓。按法常與揉法結合使用，組成“按揉”復合方法，即在按壓力氣到達必定深度時，再作小幅度的慢慢揉動，使方法剛中兼柔，既有力又柔軟。

  百齡養(yǎng)老院告訴你“養(yǎng)生窩”在哪？

   搓擦腘窩，緩解腰背痛。腘窩就是雙側膝蓋后方的凹陷處，為十二正經(jīng)中肝經(jīng)、膀胱經(jīng)經(jīng)脈循行區(qū)域，腘窩正中穴位為委中穴。中醫(yī)針灸tui拿中講究“腰背委中求”，意思是zhi療腰背酸痛、下肢關節(jié)伸屈不利，委中是要穴。委中穴兩旁還有委陽、陰谷、浮郄等穴位，均為zhi療腰背酸疼的穴位。把手掌搓熱，來回搓擦兩側腘窩，間斷按壓穴位，也是以局部發(fā)熱、酸脹為宜，不但可緩解腰背下肢關節(jié)疼痛，屈伸不利，還可加qiang人體的護衛(wèi)作用，增強mian疫力。

   養(yǎng)老院介紹立秋后該喝什么養(yǎng)生zi陰湯

   推薦一：山藥枸杞鯽魚湯

   材料：活鯽魚1條，枸杞20粒，淮山藥250克。鹽適量，蔥姜適量，白酒5毫升，胡椒粉適量。

   立秋后喝九款養(yǎng)生湯 zi陰run肺祛暑濕

   做法：鯽魚洗凈。在魚身上抹少許鹽。平底鍋加入橄欖油。放入鯽魚煎至兩面微黃，砂鍋水燒開。放入煎好的鯽魚。加入蔥姜。加入白酒。再倒入去皮切塊的淮山藥。加蓋大火煮至20分鐘。把枸杞用清水浸泡。魚湯煮至奶白加入鹽，胡椒粉調味。zui后放入枸杞關火。

     功效：run燥滋補、zi陰補陽、增強新陳代謝的功效；還可以jaing血zhi、調理腸胃，是理想的滋補佳品。