要細嚼慢咽：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標”。應當試著喝一些熱湯，對它，你不可“狼吞虎咽”。

與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發(fā)怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋并保持恰當的姿態(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。 次數用完API KEY 超過次數限制

適量適當喝水或喝湯適量飲水，可以補充水分，調節(jié)脂類代謝。但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。除此之外，湯是一種良好的食欲抑劑，有部分肥胖者就采用喝湯來減肥的。保證充足的睡眠保證充足的睡眠會給人帶來飽足感，讓人更有減肥的動力，不會懶惰。另外，睡眠不足容易破壞內泌平衡，使體內有助于瘦身的生堿減少，從而增加使人產生饑餓感的生堿，很多人控制不住就越吃越多。

慢跑減肥法慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。慢跑能燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。入門者每周增加5～10分鐘從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補充100~200毫升;運動結束后，除了水，也可以選擇電解質飲料。

不要熬夜不要晚睡現在的快節(jié)奏生活讓好多年輕人經常加班熬夜，早上起不來，這樣惡循環(huán)。晚上身體的各個技能也是需要睡眠，各個器需要休息才能正常運行的，經常熬夜的話會讓身體的新陳代謝慢，精神狀態(tài)不好，身體就會出現容易發(fā)胖。有規(guī)律的睡眠休息也是有必要的。養(yǎng)成好的生活習慣，不僅有助于我們調理身體，還能達到減肥的目的。可見良好的生活飲食作息跟我們每一個人都息息相關。那么保持這幾個好的生活習慣，你也能保持苗條的身材。