1、飲食均衡：在坐月子期間要保證營養(yǎng)的均衡，飲食要全不能偏食，葷素要進行搭配，例如肉類、雞蛋、牛奶還有新鮮的蔬菜水果等都應(yīng)該適當?shù)倪M行搭配，不需要專門吃一樣?xùn)|西，這樣子會導(dǎo)致營養(yǎng)的不均衡。

2、合理運動：李志云護士長表示，產(chǎn)后是主張媽媽在體力恢復(fù)后盡早下床活動的。因為，下床活動有利于血液循環(huán)，能夠預(yù)防下肢靜脈的血*，也有利于惡*的排出。因此，產(chǎn)婦在月子期間，不妨可以從簡單的足背的屈伸動作，躺床上進行抬腿、手臂伸展等運動開始，待體力恢復(fù)后及早下床活動。

們需要找到盆底肌的位置，就是當我們在小便時，有控制的一放一停的感覺，收縮的就是我們的盆底肌了。方法1：那么當我們找到位置后，可以在躺在床上來模擬這種感覺進行訓(xùn)練，一定要持續(xù)的訓(xùn)練，每次不低于5分鐘，每天不少于三次的訓(xùn)練。（不要經(jīng)常在小便的時候訓(xùn)練，容易引起*道*染，找到位置后，靠想象去進行訓(xùn)練）當我們可以熟練的進行這個訓(xùn)練后，嘗試加入難度，想象我們的盆底肌上電梯，收的時候不要一下子收完，像坐電梯一樣一層一層向上收，向下放松時同樣一層一層向下放，如果可以自如做到這個程度，那么您的盆底肌已經(jīng)比較有力了。

不論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，準媽媽們都要經(jīng)歷一個特別難受的過程，那就是坐月子。坐月子是為了讓準媽媽們在分娩過程中身體所遭受到的創(chuàng)傷，在這期間能恢復(fù)好。畢竟分娩耗損了準媽媽們太多的精力和氣血，身體的抵抗力也是大不如從前的，是需要一個時間段來恢復(fù)的。那么對于坐月子，在一些人的眼里是件十分享受的事情，可以不用工作，每天就是吃吃喝喝，多舒服。但是里面的痛苦只有經(jīng)歷過的女人才知道。

感到傷心

如果在孩子出生后的3～7天里，你覺得不開心，甚至忍不住要掉眼淚。別覺得奇怪，這是正常的情緒。調(diào)查顯示，70%～80%的新媽媽遭遇過不同程度的產(chǎn)后憂郁情緒。這種反應(yīng)與孩子的哭鬧無關(guān)，與你自己的情感無關(guān)，而只是體內(nèi)素水平在分娩后的正常變化導(dǎo)致的。你只需要放松，好好休息，告訴自己，這種狀況只要幾天就會過去。

感到郁悶

大約有15%的新媽媽會出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁。如果你在懷孕時就情緒不佳，或者分娩非常不順利，產(chǎn)后抑郁的可能性就會更大。產(chǎn)后抑郁的癥狀包括疲勞，有負罪感，易怒，焦*等等。新媽媽不是在產(chǎn)后42天要回醫(yī)院做檢查嗎，如果你覺得自己的情緒有問題，可以在那個時候咨詢醫(yī)生，尋求幫助。

同時，孕期應(yīng)該跟家人特別是老公進行充分的溝通，以便在產(chǎn)后得到更多的理解和支持。