跑步機(jī)安全使用：運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì)讓你失去平衡。如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。使用跑步機(jī)注意事項(xiàng)啟動(dòng)跑步機(jī)時(shí)，兩腳是踏在兩邊的腳板上，等啟動(dòng)了再踏上跑帶。不要在跑步機(jī)上倒跑，或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作。結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。下跑步機(jī)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機(jī)了

室內(nèi)綜合健身器材上跑步減肥誤區(qū)：誤認(rèn)為跑步鍛煉的時(shí)間越長越好

無論是做什么事情，都要講究一個(gè)度，在這個(gè)度上可以獲得較佳的效果，當(dāng)超過這個(gè)度的時(shí)候，反而不能獲得想要的健身效果，有時(shí)候可能還會(huì)適得其反。跑步機(jī)減肥鍛煉也是一樣的。一，可以選擇一個(gè)機(jī)身重量大一些的跑步機(jī)，這類型的機(jī)器穩(wěn)定性會(huì)更好。當(dāng)我們在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)產(chǎn)省乳酸，如果長時(shí)間的跑步運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，會(huì)堆積大量的乳酸，這樣就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛和疲勞以及肌肉痙攣等癥狀。不僅如此，如果長時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，第二天還會(huì)感覺很疲憊，身體狀況不能恢復(fù)，影響工作效率。

熱身:時(shí)間5~10分鐘速度別超過8

如果你想利用跑步機(jī)進(jìn)行熱身或放松，時(shí)間控制在5~10分鐘即可，而速度也不要超過8，尤其是在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候循序先用4.5的速度跑3~5分鐘，接著用8的速度跑2~3分鐘，再降到5的速度跑3~5分鐘。一方面可以消除跑步時(shí)的噪音、保護(hù)地板，另一方面可以有效防止灰塵及異物進(jìn)入電機(jī)箱或跑帶和跑板之間。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%~4%就可以。

堅(jiān)持是健身的一個(gè)基本前提條件，跑步同時(shí)也是一個(gè)鍛煉意志的方法，長期的堅(jiān)持奠定了健身成功的基礎(chǔ)。這不僅僅是這個(gè)行動(dòng)的堅(jiān)持，而是我們思想意識(shí)的一種堅(jiān)持，也正是這種堅(jiān)持造就了我們健康的身體。