走進健身房

第一次走進健身房

健身房不僅僅是運動達人的天堂，也是運動小白們的樂園。

凡事都有第一次，勇敢邁出第一步吧!

健身裝備的選擇

男士在健身裝備的選擇上很有講究。為什么呢?大家都知道男士喜歡體面，如果有一個能展示健壯身體的機會，那自然是要全副武裝上陣。所以，選擇一套拉風又實用的健身裝備就顯得十分必要。

負重腰帶:有效保護腰椎

負重腰帶被認為是最重要的健身裝備之一。負重腰帶不僅能夠加強力量，也能為你提供必要的保護，防止運動損傷的發(fā)生，特別是對腰椎起剄保護作用

使用時機:只有進行大重量訓練時才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓練，如深蹲、推和俯身劃船等。

護膝:保護關節(jié)，幫助完成深蹲

進行深蹲訓練時，這些有彈力的繃帶可以給膝關節(jié)提供支持。除此之外，護膝的彈力還會讓你深蹲時負載更大的重量

使用時機:同負重腰節(jié)一樣，護膝是進行大重量訓練時的必要裝備。當你深蹲到底時，護膝能提供彈性能量。護膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參與程度，使這些肌肉在動作的底端部分時被調(diào)動起來。有了護膝，你可以進行比平時負荷更重的深蹲訓練，它們能夠幫助你増加深蹲上半程動作時腮部肌肉的活性，比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌的活動。

腿部伸展訓練機

器械講解對應頁碼:P162

主要鍛煉部位

股四頭肌

次要鍛煉部位

髖外展肌、髖部屈肌

立式自行車

器械講解對應頁碼:P173

主要鍛煉部位

臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌

次要鍛煉部位

髖外展肌、骯部屈肌