劃船練習(xí)是一項長期穩(wěn)定的練習(xí)動作，不是那么容易在全部練習(xí)中保持力量及正確姿勢的。訣竅在于開始時以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習(xí)，中間休息2-3分鐘。這樣心率不至于一路降低，也可以隨時準(zhǔn)備增加強度。

 根據(jù)眾多專業(yè)健身人士介紹：“常見的不當(dāng)姿勢就是座位過高或過低?！比绻贿^低，會大大增加腿部疲勞，也會給膝蓋帶來壓力。

橢圓機

F1-8618A豪華商用橢圓機

產(chǎn)品介紹

1、大視窗LED顯示，實時顯示時間、距離、阻力等級、RPM、速度、卡路里、心率 

 2、系統(tǒng)具有32段阻力等級，8個運動模式  

3、配置了進口的自發(fā)電機電子系統(tǒng)，可輕松調(diào)節(jié)阻力  

4、結(jié)合運動學(xué)原理對擺臂及橢圓軌跡進行合理的設(shè)計可滿足不同人群的運動需求 

 5、手握式心跳測試，隨時檢測自己的心率，調(diào)節(jié)運動強度  

6、采用固定及滾動顯示使操作更加人性化  

7、采用高質(zhì)量的8槽皮帶與雙向軸承使運轉(zhuǎn)更加順暢

F1-8618B-TV3豪華商用橢圓機

 產(chǎn)品簡介

1、15.6英寸TFT高品質(zhì)液晶顯示屏，操作簡單方便。

2、外置SD、USB、耳機接口?？赏ㄟ^WIFI連接，具有無線上網(wǎng)功能。

3、EMS阻力調(diào)節(jié)系統(tǒng)，可輕松調(diào)節(jié)：虛擬環(huán)島視頻功能，可邊運動邊欣賞風(fēng)景。

4、功率400W、電源：24V 3A

5、內(nèi)置16段阻力等級、12種運動運動模式，滿足不同人群要求

6、載重：150KG

7、支持12個國家語言

F1－8618C-TV3 輕商用橢圓機

產(chǎn)品特點

1.高清晰15.6英寸電容觸摸液晶顯示屏，安卓系統(tǒng)，功能強大更具時代感，操作界面更人性化，運動參數(shù)：時間、距離、轉(zhuǎn)速、阻力等級 、卡路里、心率等

2.具備WIFI無線上網(wǎng)功能用戶可以瀏覽網(wǎng)頁、安裝應(yīng)用軟件

3.虛擬場景加內(nèi)置12種跑步程序，可使您在欣賞跑步場景的同時結(jié)合自己的需要，輕松自由的調(diào)節(jié)適合自己身體的運動程序

4.EMS阻力調(diào)節(jié)系統(tǒng)，內(nèi)置16段阻力等級調(diào)節(jié)，可輕松調(diào)節(jié)阻力

5.支持12個國家語言：中、美、俄、日等

6.雙系統(tǒng)：安卓系統(tǒng) 傳統(tǒng)的單片機控制系統(tǒng)

雙手掌搭在椅子的背面，雙腳分開，兩腳距離椅子足夠遠，使雙手伸直背部伸直。這樣可以拉伸到大腿后側(cè)，臀部，背部和手臂。是個很好的綜合拉伸動作。 動作二、 兩側(cè)腿伸直，搭在椅子靠背的一側(cè)腿腳尖指向天花板。劃船練習(xí)是一項長期穩(wěn)定的練習(xí)動作，不是那么容易在全部練習(xí)中保持力量及正確姿勢的。雙手伸直，掌心相對，呼氣的時候身體往下壓，同時手臂轉(zhuǎn)向身后，掌心相對。這樣可以拉伸到大腿后側(cè)和小腿，同時拉伸手臂。注意換另一側(cè)腿進行拉伸哦，每側(cè)拉伸30秒。