跑步機(jī)安全使用規(guī)范

      1.在任何健身俱樂部里進(jìn)行運動之前，都要做身體熱身，如果你沒熱身直接就上強度很容易受傷得不償失。 

　　2.穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。 

　　3.使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。

 　　4.在開始運動之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，

跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機(jī)的臺面上，如果是前一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。 

　　5.運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。 

20歲男人通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會消失。同時心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，

20歲的人這個階段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去鍛煉就很吃力了。鍛煉可隔天進(jìn)行一次，

如星期一、二、五，每次進(jìn)行大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是：試舉重物，一直練到肌肉覺得疲勞為止

(每次做10～12次)。如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、

三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等。

      超過40歲的人選擇運動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型而且預(yù)防常見的老年性疾病等。鍛煉每星期一五進(jìn)行兩次，

內(nèi)容包括25-30分鐘的心血管鍛煉中等強度如慢跑、游泳、騎自行車、健身車等。

      50歲上的人脈搏每分鐘不超過130-140次，10-15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲的輕一些，重量太大會損害健康，

但次數(shù)不妨多些，為防止意外盡量不使用啞鈴，用健身器械5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌

肉。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，不借助器械可用俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而

定。