保護(hù)腰椎的方法-

保護(hù)腰椎的方法--不要經(jīng)常彎腰 　　其實(shí)很多疾病的產(chǎn)生都不是一蹴而就的，而是在一個(gè)又一個(gè)普通平凡的日子里逐漸累積蕞終才爆發(fā)的。在生活中，彎腰這個(gè)動(dòng)作十分常見(jiàn)，無(wú)論是撿一下地上的東西還是還是打掃衛(wèi)生，都需要人彎腰才能完成。但是，如果經(jīng)常彎腰，就會(huì)很容易對(duì)人的腰椎產(chǎn)生損傷。在彎腰的時(shí)候，腰椎由筆直變得彎曲，當(dāng)彎腰超過(guò)九十度的時(shí)候，腰部的肌肉就不再具備維持脊椎位置和保護(hù)韌帶的作用。此時(shí)，脊椎所承擔(dān)的所有壓力都要由韌帶來(lái)承受，所以非常容易造成腰部扭i傷。

保護(hù)腰椎蕞主要的一個(gè)方式就是增加內(nèi)源的保護(hù)機(jī)制，減輕外源所謂的保護(hù)，也就是增加腰部的肌肉力量和增加腰背部韌帶的強(qiáng)度，可以起內(nèi)源性保護(hù)腰椎的作用。另外，不要戴所謂的腰圍或者腰部的固定束帶等東西，所謂的保護(hù)腰椎只是起外源性的保護(hù)，外源性保護(hù)腰椎的方式反而會(huì)減輕腰背肌的力量，會(huì)使腰背部的韌帶薄弱，過(guò)度的強(qiáng)調(diào)外源性的原因一定會(huì)導(dǎo)致內(nèi)源性的缺失，一旦腰背部的肌肉力量缺乏，疼痛和相應(yīng)的疾病就會(huì)隨之而來(lái)。

怎么保護(hù)好你的腰方法

　　如果出現(xiàn)以下情況，說(shuō)明你的“腰齡”早衰了，需要改善自己的生活方式

　　久坐之后突然起身，會(huì)感到腰部酸脹不適，直不起來(lái);

　　偶爾運(yùn)動(dòng)一下，兩三天還會(huì)感到腰酸背痛;

　　彎腰摸腳趾，同齡人做起來(lái)比較輕松，而自己很費(fèi)勁甚至腰還有點(diǎn)疼。

　　久坐加速腰椎老化

　　如果你久坐之后突然起身，會(huì)感到腰部酸脹不適，直不起來(lái);偶爾運(yùn)動(dòng)一下，兩三天還會(huì)感到腰酸背痛;和同齡人彎腰摸腳趾，別人做起來(lái)比較輕松，而自己很費(fèi)勁甚至腰還有點(diǎn)疼。專業(yè)學(xué)家說(shuō)，那很有可能是“腰齡”超標(biāo)了，需要注意改善自己的生活方式。

　　腰齡之所以超標(biāo)，久坐是主因。因?yàn)樽臅r(shí)候，腰部承受的壓力比站著的時(shí)候大4—5倍。長(zhǎng)期保持這種姿勢(shì)不變，身體的中軸線跟著變化進(jìn)一步增加腰椎應(yīng)力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短。嚴(yán)重時(shí)壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。

　　在日常的活動(dòng)中，人體腰椎每天前屈很多次。這種過(guò)多的、反復(fù)的屈曲，是造成椎間盤病變常見(jiàn)的原因。尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者，腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包，更會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān)，椎間盤內(nèi)壓力升高。

　　專業(yè)學(xué)家指出：腰還是一個(gè)比較怕冷的部位。如果一味貪涼，腰背部的肌肉就會(huì)受冷痙攣，使局部血液循環(huán)變慢，影響椎間盤的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，代謝不能夠滿足要求，加快椎間盤的變性。

很多人腰痛、腰間盤突出，其實(shí)，腰病很多都不是先天的，而是后天的不良習(xí)慣導(dǎo)致的。這幾個(gè)動(dòng)作很傷腰，你每天卻都在做！

【“老婦人”坐姿】危險(xiǎn)指數(shù)：★★

“老婦人”坐姿是指窩在沙發(fā)或凳子上。這會(huì)導(dǎo)致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長(zhǎng)時(shí)間維持這個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤退變加重。

提醒：坐著的時(shí)候保持上身挺直，收腹，下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。

【睡姿不良】危險(xiǎn)指數(shù)：★★

平躺時(shí)，如果頸腰部無(wú)支撐，會(huì)導(dǎo)致腰背部肌肉緊張，這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會(huì)覺(jué)得腰部很難受的原因。

提醒：睡覺(jué)時(shí)盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時(shí)在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。