老年人的日常飲食注意事項

一、飲食上要少鹽

　　老年人本身就普遍存在三高的現(xiàn)象，如果在飲食上還偏愛重口味的話，那么對于血壓的影響是非常大的。攝入過多，是引起，等疾病的注意誘因，因此在老人的飲食中，得學(xué)會控制的攝入量。

二、就餐是得細(xì)嚼慢咽

　　人老了，牙口也慢慢變得不好使了。如果老人在吃飯的時候，吃的過快，就容易出現(xiàn)咀嚼不爛的情況。一旦食物咀嚼不爛，那么就會給腸胃加重負(fù)擔(dān)，還會影響它的消化和吸收。

　　所以老人在吃飯的過程中，要盡量吃的慢一些，咀嚼得細(xì)一些，這樣對于消化會更好一點，還能防止老人出現(xiàn)積食的現(xiàn)象。不要貪圖快就吃的隨意，這樣對于健康很不好。

三、一日三餐不宜過飽

　　俗話說，若要身體安，三分饑和寒。也就是說，吃的過飽對我們身體是沒有好處的。同樣，在老人的一日三餐上，也不能吃的過飽，每餐把握在七八分飽就好。這樣才能保證消化系統(tǒng)和腸胃正常的工作。

要注意安全。老年人運(yùn)動時首先要注意預(yù)防運(yùn)動意外、運(yùn)動創(chuàng)傷和疾病發(fā)作。運(yùn)動鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動，將肌肉和關(guān)節(jié)活動開，避免運(yùn)動量過于集中在某一部位，一有異常情況，應(yīng)立即停止鍛煉。

不要起得太早。老年人為了運(yùn)動鍛煉起得太早是不可取。因為凌晨是中老年人、缺血、心律紊亂，腦血管等疾病的高發(fā)期，若在這時候鍛煉，會誘發(fā)意外疾病發(fā)生，甚至引發(fā)突然。

不要空腹鍛煉。運(yùn)動需要消耗很多能量，而能量主要來源靠脂肪的分解，空腹運(yùn)動時，人體血液中游離脂肪酸濃度會顯著。

不要急于求成，搞疲勞戰(zhàn)。有的老同志在工作階段沒有充分的時間鍛煉身體，待退休后馬上就投入大量時間進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，想迅速通過高強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉在短時間內(nèi)即獲得健康的體魄，這種方式是不可取的。

過多的脂肪在人體內(nèi)堆積，而運(yùn)動則是增加機(jī)體對脂肪的消耗。因此，運(yùn)動是肥胖者很好的“減肥劑”。

肥胖的老年人多有、、形體肥胖、行動笨拙；加之減肥心切，運(yùn)動過量，致使不少老年人因此而發(fā)生嚴(yán)重病癥。唐山養(yǎng)老院提醒您，肥胖的老年人運(yùn)動時，應(yīng)注意下列事項：

首先，要定期檢查身體，特別對于患有的老年肥胖者，尤其注意心電圖的對比觀察；

其次，避免單獨(dú)運(yùn)動，要有人陪同，或有熟悉其健康情況的運(yùn)動伙伴。隨身帶有健康記錄卡和急救保健盒，以備緊急情況時迅速了解病情，并能及時用藥。

再則，要掌握運(yùn)動量，宜采取太極拳、散步、氣功等一般輕量的運(yùn)動。同時注意，運(yùn)動后的心率不超過同年齡組極限心率的80%。

肥胖的老年人運(yùn)動時，切不可減肥心切，急于求成，隨意加大運(yùn)動量，運(yùn)動減肥要配合適當(dāng)控制飲食，同時又要注意防止低血糖。