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動感單車車把手高度：建議調(diào)整到和車座齊平的高度，根據(jù)自己的運動基礎(chǔ)和腰背肌肉強度及腰背健康狀況，運動基礎(chǔ)好的，腰背肌肉力量強的，沒有腰傷的，可以把車把手放的低一些，這樣能夠增加騎行過程中髖關(guān)節(jié)的大屈曲角度，從而更多的調(diào)動臀部肌群參與發(fā)力和耗能。而新手和腰部力量薄弱，或者腰不好的，則可以把車把手調(diào)高一些，這樣能夠讓腰部承擔的運動險更低。

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對于初學者來說，首先要做的就是進入力量區(qū)，盡快找到我介紹給你的裝備，并熟悉它們，因為這些裝備是可以改變你的東西，也是你應該花時間學習的東西(千萬不要一來就在跑步機上跑，而是先做一些有氧運動)。

對于不需要私教的新手，我不建議使用免費的負重器械(也就是我們所說的啞鈴杠鈴)。因為自由重量裝備比較難學，沒有指導很容易受傷，建議新手從相對好用的固定裝備入手。

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單站綜合訓練器是集高位下拉、蝶式機、前推、腿部屈伸訓練器于一體的綜合訓練器械。

綜合訓練器鍛煉部位:可以根據(jù)不同的鍛煉方法鍛煉胸、背、臂、肩、腿的肌肉。

綜合訓練器熱身:每次運動前需要5-10分鐘熱身。

動感單車是常見的有氧運動器材，減肥并不枯燥。其實可以分為家用和商用，那么兩者除了使用場所不同之外還有什么區(qū)別呢？

一、飛輪重量

商用動感單車的飛輪一般做得足夠大，為了獲得良好的運動體驗感，考慮到不同人群的健身需求，大多在10公斤以上。

家用動感單車飛輪重量更有選擇性，一般在8-20 kg之間。