跑步機(jī)，健身房里常見(jiàn)的健身器材，主要用于室內(nèi)跑步鍛煉人的耐力和速度動(dòng)感單車，加快動(dòng)作頻率和改變騎行姿態(tài)可以提供不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量非常大，杠鈴，健身房中的力量鍛煉用具，是男性鍛煉出結(jié)實(shí)的肌肉必須的工具之一。大小飛鳥(niǎo)，能夠鍛煉上肢肌肉，通過(guò)改變握距的大小，可以鍛煉到手臂和背部不同地方的肌肉。仰臥減腹板，鍛煉腹肌的支撐板，人以一定的角度向下傾斜，仰臥起坐鍛煉腹部肌肉，效果很好力量綜合訓(xùn)練器，通過(guò)滑輪連接重力盤加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，能夠鍛煉身體的各個(gè)部位的力量。

坐姿劃船機(jī)

鍛煉肌肉：上背部（斜方肌中部）、肩胛骨之間（菱形肌）、大臂前側(cè)（肱二頭?。┧c高位下拉一樣都是練習(xí)背部的器械，但它的動(dòng)作軌跡和高位下拉是兩個(gè)不同的平面，這使得它更能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更加深，背部肌肉更加立體。卷腹是普遍的腹部運(yùn)動(dòng)的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對(duì)缺乏運(yùn)動(dòng)和腰腹力量不足的初練者來(lái)說(shuō)，可以先做做卷腹運(yùn)動(dòng)。1.調(diào)整坐姿，背部和臀部貼在后面的靠墊上，雙手反抱住胸前的靠墊

2.保持臀部固定的情況下，彎曲腰部讓身體呈一個(gè)“C”的形狀，同時(shí)肩膀向下沉

3.回到起始姿勢(shì)，如此反復(fù)

腹肌輪跪姿訓(xùn)練法運(yùn)動(dòng)方式：跪姿訓(xùn)練法聽(tīng)名字就知道。首先我們從跪姿的動(dòng)作開(kāi)始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態(tài)。雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復(fù)向前推拉健腹器，同時(shí)將身體地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復(fù)操作。在這個(gè)動(dòng)作中，你的臀部不可以向后翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。整個(gè)過(guò)程中都要保持用力緊張。