洗碗內(nèi)止懦、外止暴

修武，我們首先修習(xí) “止”功，修復(fù)自己內(nèi)在的怯懦、和修正外在的。以上幾項基本功訓(xùn)練僅僅是武術(shù)基本功的一小部分，卻是習(xí)武者入門的初級功夫。這里指的懦與暴，包括了思想、語言和行動。止一．內(nèi)止懦。知恥近乎勇。當(dāng)我們知道自己怯懦、懦弱、能力不足時，能夠拿出勇氣面對自己的不足，修補(bǔ)它，便是勇。如果我們不愿意面對自己這個怯懦、這個漏洞，那我們則無法處理我們有可能面臨的危險，其實是在給自己制造了危機(jī)……便越發(fā)怯懦，難以自拔。二．外止暴。暴的特征是攻擊性，攻擊性的特征是喜歡以“受害者”的身份進(jìn)行“還擊”。己所不欲勿施于人。武者修習(xí)的是高等智慧，不制造新的傷害、不制造新的麻煩來給自己解決。天下本無事，才是真本事。

論武術(shù)基本功和基本動作在武術(shù)運(yùn)動中的作用

摘要：系統(tǒng)地進(jìn)行基本功和基本動作練習(xí)，能增強(qiáng)各個關(guān)節(jié)，韌帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的控制能力和必要的彈性。通過原地和騰空的各種旋轉(zhuǎn)動作的練習(xí)，能提高前庭分析器的機(jī)能，這對提高動作質(zhì)量和防止、減少練習(xí)中的傷害事故起到重要作用。

  基本功和基本動作的訓(xùn)練是武術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練。多少年來，一句“天下武功出少林”，曾吸引了多少習(xí)武弟子，為此孜孜不倦的習(xí)練少林武術(shù)。通過基本功和基本動作訓(xùn)練，能夠使身體各部位得到的發(fā)展，較快地提高武術(shù)運(yùn)動員的專項身體素質(zhì)。同時，對于武術(shù)動作的規(guī)范化，糾正與防止身體的畸形發(fā)展，減少訓(xùn)練中的傷害事故，都有良好的作用。它是學(xué)習(xí)拳術(shù)、器械套路和提高技術(shù)水平的基礎(chǔ)，因此是非常重要的。沒有良好的基本功和基本動作訓(xùn)練，是不可能攀登運(yùn)動技術(shù)高峰的。

  我國武術(shù)運(yùn)動的練功內(nèi)容和形式豐富多彩，不僅按照身體部位來選擇練習(xí)，而且注意發(fā)展身體素質(zhì)；不僅注意形體運(yùn)動，而且在練功中還要求精、神、氣、力、功；不僅注重機(jī)體內(nèi)部機(jī)能的提高，而且也要求手、眼、身法、步的協(xié)調(diào)一致。禪武武術(shù)中華文化歷史悠久，五千年文明，博大精深，面對西方文化的強(qiáng)烈沖擊，許多傳統(tǒng)文化節(jié)日及氛圍已經(jīng)隨著時間的流逝而淡化，消失。這些內(nèi)容和練功方法是在千百年實踐中創(chuàng)造總結(jié)出來的，并且證明是行之有效的。如何根據(jù)武術(shù)運(yùn)動特點，在教學(xué)和訓(xùn)練中，更快更好地提高身體訓(xùn)練和技術(shù)水平，武術(shù)基本功和基本動作都有著重要的意義。

日常基本功訓(xùn)練方法及要求與標(biāo)準(zhǔn)

　　跑步

　　練習(xí)方法

　　速跑，全力以赴跑步5分鐘?？焖倥軐贌o氧運(yùn)動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動，如果你剛開始不適應(yīng)可先速跑3分鐘等適應(yīng)了在隨之提升時間。

　　節(jié)奏跑，配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。

　　耐力跑，全程5公里，快慢相應(yīng)，以鍛煉身體的耐力，如一開始不適應(yīng)也可先縮短距離先跑3公里。

　　俯臥撐

　　快速推撐50次，以提高上肢快速沖拳能力。

　　耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。

　　仰臥起坐練習(xí)方法

　　快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。

　　耐力仰臥起坐，堅持200次以上，以提高耐力。

　　腿部柔韌練習(xí)

　　按照先壓后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。

　　快速空擊

　　以自身的習(xí)慣攻擊動作進(jìn)行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續(xù)進(jìn)行5～10分鐘。此訓(xùn)練屬無氧運(yùn)動，能使人體在快速、緊張的運(yùn)動狀態(tài)中保持良好的體能。

　　全身抗擊打訓(xùn)練

　　以拳頭對自身做無規(guī)則的擊打，力量以自身能承受為宜。僅《漢書·藝文志》就收錄《劍道》38篇，《手博》6篇，這都是論述“攻守之道”的專著。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。以上幾項基本功訓(xùn)練僅僅是武術(shù)基本功的一小部分，卻是習(xí)武者入門的初級功夫。切記基本本功訓(xùn)練如同武術(shù)技巧訓(xùn)練一樣，宜精不宜多。基本功沒有速成，只有靠日積月累，當(dāng)你具備強(qiáng)壯的身體與超常的素質(zhì)時，就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達(dá)到將技巧隱于無形，以的動作去對付復(fù)雜的招式。的還是要堅持堅持在堅持!要逼自己一把，逼自己一把你才會發(fā)現(xiàn)你自己有多棒!加油期待著你的成功!