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【世洋瘦身減肥訓練營】隸屬于晉中盛洋健身服務有限公司，訓練營采用全封閉的訓練模式。由健身教練按照科學，合理可行的原則制定減肥計劃，以合理話運動為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

   如果努力上健身房鍛煉8周，還看不到效果，你可能有以下幾種壞習慣中的一個或多個：    

   1.沒有熱身：好教練會要求你做適當和充分的熱身運動。沒有暖身會降低運動效果，并增加受傷的機會。肌性不足，可能會造成撕裂傷。2.吃得不夠多：體內攝取的能量將決定鍛煉的結果。若要練肌肉，需要攝取較多食物;若要減重，需要攝取正確的食物。身體若缺少可供燃燒的能量，就會消耗原有的肌肉蛋白。3.沒做反向運動：許多教練建議做反向運動，例如做了杠鈴臥推，就要做杠鈴劃船。忽略反向運動，肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)會失衡。肌肉失衡可能導致使用過度的傷害，例如，膝后十字韌帶拉傷，讓你9個月無法上健身房。

參加啞鈴健身鍛煉時，應盡量穿運動服、運動鞋，不論穿運動服、汗衫，還是穿短褲、背心，一定要寬大、舒適，質地柔軟，通氣和吸汗性能良好，有利于身體自由活動。隨身不能佩帶小刀、徽章等鋒利的物品，以免影響鍛煉，造成損傷。

減肥，就是利用低熱量的特性，來保持熱量赤字。讓吃下去的熱量，維持在身體一天所需以下。但如果沒有正確食用，或是選擇的食品不對，那么不僅會傷身體也會長期營養(yǎng)不足

先要搞清楚：骨骼它自己本身是不會動的，只有連接骨骼的肌肉產(chǎn)生收縮，才能導致骨骼位移。

參與發(fā)力的肩胛骨肌肉（斜方肌下部、背闊肌、菱形肌、前鋸?。┰谝w或下拉的離心收縮(拉伸)階段，你的肩胛骨應該明顯上移，如此才能充分拉伸斜方肌下部和背闊肌。

而在向心收縮(縮短)階段，你的肩胛骨應該明顯向下壓，如此才能充分擠壓斜方肌下部和背闊肌。