金華市典創(chuàng)金屬制品有限公司主要生產(chǎn)健身車飛輪，動(dòng)感單車飛輪，健身器材飛輪等產(chǎn)品。 

平躺、仰臥在平凳上，雙腳放于地面，腿部自然彎曲，能夠保持穩(wěn)定即可。背部可以選擇微微隆起，達(dá)到保護(hù)脊柱的目的。臀部與肩部要緊貼平凳，保持身體穩(wěn)定。雙手以略寬于肩的距離握住杠鈴，間距略寬保持穩(wěn)定，注意安全，利用胸肌發(fā)力，深呼吸，將氣體憋于胸腔，在下放杠鈴時(shí)吸氣。調(diào)整呼吸，控制節(jié)奏，臥推不宜過快，下放過程中減慢速度，避免受傷。     

杠鈴劃船的主要鍛煉的肌肉群位于背部，是發(fā)達(dá)背肌的主要鍛煉方法之一，杠鈴劃船的健身姿勢(shì)與運(yùn)動(dòng)方法類似于劃船因此得名杠鈴劃船，對(duì)于不容易鍛煉到的背部而言是十分有效的可供選擇的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。     

首先，在握法方面，杠鈴劃船分為：窄握、中握、寬握和并握四種，選擇適合的握法握住杠鈴，吸氣伸直手臂將杠鈴后拉至小腿，接著利用背部力量彎曲膝蓋將杠鈴從小腿拉至膝蓋，接著拉至大腿，同時(shí)盡量挺直背部，將杠鈴原路放回，身體放松，重復(fù)動(dòng)作。

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動(dòng)感單車的"七要"和"七不要"

"七要"：

1.要熱身

騎行前進(jìn)行適當(dāng)熱身，可以增加血液循環(huán)，提高肌肉收縮能力，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，減少肌肉粘滯性，避免騎行過程中不必要的傷害。

2.要投入

要跟著教練的指揮和音樂的節(jié)奏，全身心投入到騎行中去，忘記生活中的瑣事和不愉快，這樣你才能享受運(yùn)動(dòng)帶來的快感。

3.要拉伸

動(dòng)感單車的主要運(yùn)動(dòng)部位是腿，一節(jié)課下來，你的腿部運(yùn)動(dòng)量是非常大的，如果你不想肌肉酸痛的話，在騎行后做一些拉伸動(dòng)作，幫助肌肉恢復(fù)。

4.要及時(shí)補(bǔ)水

動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)量較大，會(huì)出很多汗，消耗身體中的大量水分。所以補(bǔ)水是件重要的事，不能等到渴了才喝，應(yīng)該每隔一定時(shí)間進(jìn)行定量的補(bǔ)水。

5.要量力而行

并不是每一次上單車課你都得跟著教練的節(jié)奏騎行，特別是剛接觸動(dòng)感單車的人可以通過調(diào)整阻力適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那樣才能讓你有長(zhǎng)期堅(jiān)持的信心。

6.要聽教練指示

在騎行課程中，有些細(xì)節(jié)需要聽從教練的提示，這樣才能以更有效的達(dá)到健身效果。如一些身位的變化和阻力的調(diào)節(jié)等。

7.要穿透氣的運(yùn)動(dòng)服

運(yùn)動(dòng)出汗后毛孔會(huì)張開，需要自由的呼吸，如果這時(shí)你穿的是不透氣的衣物，那是非常難受的。

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動(dòng)感單車"七不要"：

1.不要單手扶車把或不扶車把

當(dāng)雙手離開車把時(shí)，你將缺少支點(diǎn)來穩(wěn)定上半身，稍有不慎就會(huì)跌落單車。并且不穩(wěn)會(huì)讓你上下左右顛簸，左右搖動(dòng)幅度過大可能損傷腰椎，而上下起伏過大則會(huì)損傷膝蓋。

這不是特技表演，為了你的安全就還是低調(diào)一點(diǎn)比較好。

2.不要腳趾朝下

時(shí)腳趾朝下不僅不便于雙腿發(fā)力，還有可能造成腳趾麻木，甚至趾關(guān)節(jié)發(fā)炎。如果你不想這樣，就請(qǐng)?jiān)跁r(shí)將腳掌與地面保持平行。

3.不要零阻力騎行

完全不加阻力的騎行就是在浪費(fèi)時(shí)間，而且在高轉(zhuǎn)速的情形下，飛輪的慣性很大，不加阻力容易造成關(guān)節(jié)。

4.不要倒著騎

倒著騎不會(huì)比正著騎消耗更多的熱量，也不會(huì)有更好的鍛煉效果。反而，倒騎還容易使曲柄松動(dòng)、腳套滑脫，不僅會(huì)損壞單車，還會(huì)給你增添受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

5..不要用臥姿替代坐姿

不要為了偷懶，用臥姿完成坐姿的動(dòng)作，這可能造成髖關(guān)節(jié)以及脊椎的過度彎曲，從而產(chǎn)生腰部疼痛。

6.不要聳肩騎行

保持腰背挺直，避免聳肩或過分后傾，令背部受壓而損傷，無論任何動(dòng)作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。

7.不要穿不合適的衣服騎行

合身、舒適、透氣、吸汗的衣服才是合適的，像牛仔褲這樣的衣物，沒有彈性、粗糙、不透氣、不吸汗，穿這樣的衣物騎行，難受的只會(huì)是你自己。

動(dòng)感單車能鍛煉練肌群

騎動(dòng)感單車有助于塑造平坦無贅肉的腹部，是因?yàn)楦共考∪庠隍T行時(shí)能得到運(yùn)動(dòng)。

騎行時(shí)身體的肌群能得到鍛煉，肌群是指背部和腹部肌肉，它們幫助你的身體在騎行時(shí)呈坐姿。正確的騎行姿勢(shì)可以鍛煉到肌群：背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢(shì)符合人體工學(xué)，可避免疲勞和運(yùn)動(dòng)傷害，還能限度運(yùn)用到腿部肌肉。