每個(gè)人都希望能夠擁有苗條健碩的身體，所以希望會(huì)通過(guò)走捷徑的方式來(lái)減肥，盲目的追求減肥藥，雖然能夠快速的降低體重，但是會(huì)對(duì)身體帶來(lái)一定的傷害。作用：優(yōu)蛋白質(zhì)能在不增加脂肪的前提下，幫助我們保持住肌肉含量，肌肉含量夠就能保住我們的代謝，幫我們消耗更多的脂肪。藥減肥的危害有哪些？1、容易引起反彈90%通過(guò)藥減肥的人群會(huì)出現(xiàn)反彈的問(wèn)題，因?yàn)闇p肥藥會(huì)讓人們長(zhǎng)時(shí)間腹瀉，減少了脂肪及膽固醇的沉積，終達(dá)到了減肥的功效。雖然短時(shí)間內(nèi)能夠讓體重大幅度下降，只要患者停止吃藥之后就會(huì)增加身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，引起反彈。

健康減肥的方法有什么？1、跳繩減肥跳繩的時(shí)候不僅能夠加快身體的血液循環(huán)，同時(shí)也加快了脂肪的消耗，減少脂肪在身體里面堆積，終達(dá)到了減肥功效。但是調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是比較大的，應(yīng)該每次不間斷跳繩10分鐘左右，根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)進(jìn)行調(diào)整。近這些年，無(wú)論是明星還是網(wǎng)紅，關(guān)于減肥就是兩個(gè)字“節(jié)食”，有的人更加直白，直接說(shuō)“不吃”。2、慢跑減肥慢跑能夠讓全身肌肉得到活動(dòng)，加快了脂肪的燃燒，只要持續(xù)慢跑30分鐘就能夠消耗熱量，從而達(dá)到了快速脂的效果。游泳也是不錯(cuò)的選擇，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)能夠快速的分解身體中脂肪，每次游泳要達(dá)到60分鐘，每周至少要有4次的游泳運(yùn)動(dòng)。

　首先，要想減肥，晚餐就要控制量，一般而言，晚餐熱量應(yīng)占一天總量的30%，需要做好規(guī)劃。

　　其次，晚餐吃的一定要清淡，以素食為主，不吃過(guò)甜的食物，含糖量較高的水果要不要考慮了，會(huì)影響胰島素的分泌。

　　后，晚餐的主食除了大米外，可以選擇雜糧來(lái)充饑，小米粥是晚餐非常不錯(cuò)的選，而且小米有住眠的功效，可以促進(jìn)胰島素的分泌。

苦瓜雞絲炒百合

　　方法：雞胸肉切絲用熱油煸熟?？喙先プ亚衅?，苦瓜和百合下鍋與雞肉一起翻炒。

　很多人都覺(jué)得，減肥時(shí)，午餐可以適當(dāng)隨便多吃點(diǎn)，只要晚餐不吃或者少吃就能瘦下來(lái)，其實(shí)，這個(gè)觀點(diǎn)是要保留的，晚餐是要少吃這個(gè)很對(duì)，但午餐能隨便吃，就不那么正確了。合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)是非常關(guān)鍵的，對(duì)于不同程度的肥胖者和減肥的階段，運(yùn)動(dòng)的方式是不同的。午餐對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，也是相當(dāng)重要的。午餐時(shí)吃得健康，減肥事半功倍。來(lái)看看，哪些減肥午餐能讓你飽著瘦下來(lái)。

　1、雞肉沙拉

　材料：雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類(lèi)蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。

1.胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內(nèi)，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會(huì)備用。

2.取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤(pán)，吃的時(shí)候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時(shí)候水里放些鹽和食用油。