素食菜品，簡單美味

　　6、減少發(fā)病率

　　共同注重的問題——素食是否可以供應(yīng)全部必需的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　有些人仍然擔(dān)心素食是否可以供應(yīng)全部必需的營養(yǎng)物質(zhì)。但是，茹素是很簡略做到飲食均衡的，由于這些食物供應(yīng)滿足的蛋白質(zhì)。故意的組合食物是沒有必要的。

　　任何普通的植物性食物都可以供應(yīng)超過身體需求的滿足的蛋白質(zhì)。雖然素食中的蛋白質(zhì)比肉食者的飲食少了幾分，其實這是一個優(yōu)勢。過多的蛋白質(zhì)已被證實與、骨質(zhì)疏鬆癥，甚至可能與心臟疾病和某些有關(guān)。

　　以豆類、粗糧、蔬菜為要點的飲食含有滿足的蛋白質(zhì)但又不會像大多數(shù)肉食者攝入的蛋白質(zhì)那樣“過量”。

　　鈣很簡略在素食中得到。許多深色綠葉蔬菜和豆類都含有許多鈣，一些橙汁、植物“奶”和谷物是鈣強化的。全谷類、豆類、生果等含有豐盛的鐵。

　　特別注重的問題：，嬰兒和兒童

　　在懷孕期間，營養(yǎng)需求增加。美國飲食協(xié)會發(fā)現(xiàn)，純素飲食足以滿足懷孕期間的營養(yǎng)需求，但懷孕和哺乳期婦女應(yīng)彌補B12和D。大多數(shù)醫(yī)師也建議孕媽媽彌補鐵和葉酸，雖然一般素食者所攝入的葉酸比肉食者更多。

　　素食婦女期產(chǎn)前子癇癥的發(fā)病率較低，而明顯更純。對素食者的分析顯示，在中環(huán)境污染物的水平遠遠低于非素食者。

　　研討還標明，在有食物過敏史的家庭，當(dāng)婦女在懷孕期間禁食引起過敏的食物，包括牛奶、肉及魚，過敏就不太可能遺傳給嬰兒。喝牛奶的母親透過自己的把牛傳遞給嬰兒。這些會引起。

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長時間素食會出現(xiàn)這些問題

　　人體需求豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而不同的食物可以為人體供給不同的營養(yǎng)物質(zhì)，比如肉類食物就可以為人體供給特有的蛋白質(zhì)，一旦肉類食物攝入受到限制就會影響到身體內(nèi)蛋白質(zhì)的量，人體會表現(xiàn)出營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，身體抵抗力開端下降、簡略感覺到疲乏，頭發(fā)也會許多脫落。

　　長時間素食會導(dǎo)致身體短少一系列的營養(yǎng)物質(zhì)：一方面是會缺鋅，由于植物鋅的利用率相對要低一些，因而長時間茹素食的人簡略缺鋅，影響身體發(fā)育并降低身體抵抗力；另一方面會導(dǎo)致維生素B12的短少，維生素B12是造血進程以及神經(jīng)系統(tǒng)傍邊必備的一種維生素，基本上都存在于動物性食物傍邊，長時間茹素食很簡略導(dǎo)致維生素B12短少；此外茹素還會導(dǎo)致缺鈣，一些嚴峻素食主義者任何跟動物相關(guān)的食物都不吃，包括奶類、蛋類，長時間會出現(xiàn)鈣質(zhì)短少，會添加骨質(zhì)疏松癥出現(xiàn)的概率。

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素食中的什么神奇成分

　　多種研討發(fā)現(xiàn)，并不是素食中的“某一種”特定的成分可以，而是整個茹素的生活方式以及素食作為一種膳食的全體對健康有優(yōu)點。

　　1 素食者的體重比吃肉的人低：

　　在上文說到的大型流行病學(xué)查詢中發(fā)現(xiàn)，素食者的肥胖目標——體質(zhì)量指數(shù)（BMI）比非素食者低，也就是說素食者更瘦。而肥胖是許多比如癌、、結(jié)直、、的危險要素。所以即使不茹素，操控體重也可以減輕患的危險。

　　膳食纖維是人不能完全消化的一類復(fù)雜碳水化合物，幾乎只存在于植物類食物中。素食中的全谷物、蔬菜、生果等，膳食纖維含量豐富。多攝入膳食纖維攝入可以必定程度地降低結(jié)直腸的風(fēng)險[5-6]。這是許多動物類食物無法達到的。膳食纖維減少的機制或許包括促進腸道活動、使腸道菌群更健康以及增加飽腹感減少肥壯等。