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適合晚上做的5種縮1陰運(yùn)動(dòng)

適合晚上做的5種運(yùn)動(dòng)圖解（晚上8:00-9:30）

1、晚上8:00-8:10走貓步

晚上在散步過(guò)程中走走貓步，在走路的過(guò)程走，盡可能縮短雙腿之間的距離，而且要繃緊下半身的肌肉，特別是大腿內(nèi)側(cè)以及陰1部肌肉，這樣的走路方式會(huì)讓肌肉得到鍛煉的機(jī)會(huì)，從而達(dá)到陰1道縮緊的效果。

2、晚上8:15-8:25做提肛運(yùn)動(dòng)

是指有規(guī)律地往上提收肛1門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。

關(guān)于使用縮陰產(chǎn)品的一些建議：使用縮陰產(chǎn)品期間保持足夠的耐心,因?yàn)槊總€(gè)女人陰1道松弛程度不同,恢復(fù)時(shí)間也不一樣,如果缺乏耐心,不止會(huì)讓之前的努力白費(fèi),還會(huì)打擊女性縮陰的信心。

每天按1摩5分鐘讓卵1巢更年輕

任脈

任脈是一條陰脈，也是女性的命脈，行于胸腹正中，上抵頦部。任脈與六陰經(jīng)有聯(lián)系，可以調(diào)節(jié)全身陰經(jīng)經(jīng)氣，其中的關(guān)元穴，是婦科的要穴之一，也是養(yǎng)陰氣的主要位置。可以用類似于搟面杖的物體揉壓任脈，每天5分鐘左右。

作用：可調(diào)節(jié)陰經(jīng)氣血，調(diào)節(jié)月經(jīng)，妊養(yǎng)胎兒，促進(jìn)女子生殖功能。

三陰交穴

三陰交穴在小腿內(nèi)側(cè)，腳踝骨的zui高點(diǎn)往上三寸處（自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度）。每天用力按揉每條腿的三陰交穴各15分鐘左右。

緊致陰1道的N種運(yùn)動(dòng)

臥式鍛煉：

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。

然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)六次，每天一回

毋庸置疑的事實(shí)是，隨著胎兒的發(fā)育，子1宮的體積和重量會(huì)隨著妊1娠而不斷增加。胎兒頭部直接擠壓并牽拉盆底肌與神經(jīng)肌的接合部，造成盆底肌正常功能及生理代謝異常。排出的血漿渣、血絲：是長(zhǎng)期附在子1宮和陰1道壁的經(jīng)血，由于細(xì)1胞再生、改善子1宮收縮不良的現(xiàn)象，被排出體外。分娩時(shí)，盆底肌肉和神經(jīng)被過(guò)度牽拉，導(dǎo)致盆底肌肉和筋膜撕裂、神經(jīng)損傷，進(jìn)而導(dǎo)致性1功能障礙，如陰1道松弛。

但是從性1生活質(zhì)量上講，達(dá)到美滿和諧的關(guān)鍵，不在于陰1道在自然狀態(tài)下的寬度，而在于陰1道在性1生活中的收縮強(qiáng)度。

遺憾的是，大多數(shù)婦女對(duì)此一無(wú)所知。而我國(guó)長(zhǎng)期以來(lái)受男尊女卑的社會(huì)傳統(tǒng)影響，女性“寬”問(wèn)題一直沒(méi)有得到足夠的重視，科學(xué)解決這一問(wèn)題更是無(wú)從談起。宮1頸糜1爛、子1宮內(nèi)1膜炎會(huì)有此現(xiàn)象②有瘀血排出時(shí)有此現(xiàn)象。近年來(lái)，隨著女性性意識(shí)的覺(jué)醒，需求越來(lái)越大，加上市場(chǎng)監(jiān)管不嚴(yán)格，相關(guān)的“藥品”和服務(wù)也在呼之欲出。

緊致陰1道 女人必做

靠在床沿上，臀部放在床沿上，雙腿挺直，伸直，不要著地。兩手握著床邊，防止滑落。兩腿合在一起，慢慢抬起，向上身靠攏，膝蓋伸直。兩腿向上舉過(guò)身體的時(shí)候，雙手支撐著雙腿，身體向腹部靠攏，雙膝伸直。接著，慢慢放下，雙腿回到原來(lái)的姿勢(shì)。

仰臥起坐，臀部置于床沿，雙腿挺直，伸出懸空，不要著地2、仰臥于床上，用一根手指輕輕插入陰1道，此時(shí)盡量使身體放松，然后再用主動(dòng)收縮肌夾住手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能感覺(jué)到對(duì)方手指的力量。

在放松肌肉的時(shí)候，呼氣，并重復(fù)做幾次。每一次的肌肉持續(xù)收縮3秒，然后放松3秒。接下來(lái)，把手指拿出來(lái)，繼續(xù)練習(xí)放松肌肉。

數(shù)據(jù)顯示，60-80%的產(chǎn)后女性和70-90%的30歲以上女性都有不同程度的陰1道松弛。比如陰1道松弛，性1欲低落，性1交過(guò)程中陰1道排氣，失禁等！

陰1道，一般長(zhǎng)7~12 cm，寬達(dá)兩指，在陰1道的壁上有許多“彈性纖維”，支撐陰1道的彈性，數(shù)不清的“彈性纖維”織成密密麻麻的陰1道彈性纖維網(wǎng)，有點(diǎn)兒像“寬大的橡皮筋”，這種纖維網(wǎng)有陰1道內(nèi)壁的粘膜和許多皺褶，能增加摩擦，令性1交雙方都感到愉快。刨婦產(chǎn)后15天，順產(chǎn)后45天，?產(chǎn)后50天，?經(jīng)后3天使?產(chǎn)品2。

而且絕大多數(shù)女性關(guān)心的產(chǎn)后陰1道松弛呢，直接原因是順產(chǎn)“被寶寶撐大了”，

凱格爾訓(xùn)練

1.選擇一個(gè)舒適的位置，可以站著、坐著，也可以躺著，下面我們以躺著為例。

注意：平躺練習(xí)時(shí)，要展平背部，雙膝微曲并攏，頭部也要放平，避免拉傷脖子。

2.收縮盆底肌肉5秒，剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，如果感覺(jué)5秒太長(zhǎng)，可縮短為2-3秒。

3.放松盆底肌肉10秒，可在開(kāi)始下一次重復(fù)之前數(shù)倒計(jì)1時(shí)。

4.重復(fù)練習(xí)10次，算作一組凱格爾訓(xùn)練，建議每天練習(xí)3-4組。