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當(dāng)減肥者睡眠過(guò)少時(shí)，他們幾乎不能減掉體重，因?yàn)樗麄凅w內(nèi)的進(jìn)食素含量會(huì)增加，而且感覺更餓。無(wú)論你在做什么減重法，如果每天晚上都能有充足的睡眠，自然會(huì)有更多的好處，比如不容易挨餓，身材更纖細(xì)合度。即便你沒有主動(dòng)節(jié)食，只要晚上睡得好，隔天醒來(lái)時(shí)也不會(huì)一直想吃零食，更能控制食欲，就能使你減輕更多的體重。

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一、在晚上7點(diǎn)之前，每3-4小時(shí)吃一頓富含蛋白質(zhì)和纖維的輕食。蛋白和纖維素的結(jié)合，能幫助穩(wěn)定身體血糖，避免因少吃食物而導(dǎo)致，在晚餐時(shí)會(huì)拼命地忍饑挨餓，但卻狂吃宵夜。

二、不要喝高熱量的蘇打和果汁。這種飲品對(duì)減重非常不利，好改喝礦泉水或草本茶，如果喝不慣白開水，可以加些柑橘類水果或幾片小黃瓜來(lái)增加味道。同時(shí)，不要喝那些標(biāo)有零卡路里的汽水，因?yàn)槠泻械奶妓釟怏w，會(huì)使你不能入睡或者進(jìn)入深度睡眠階段。

三、用噴淋的橄欖油代替奶油或人造奶油，這樣每一道菜就能減少幾百卡路里的熱量。

游泳期多長(zhǎng)時(shí)間較好

游泳40分鐘左右就可以達(dá)到減肥健身的目的，而且不會(huì)讓身體過(guò)于疲勞而出現(xiàn)副作用。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量主要是體內(nèi)的糖和脂肪。頭20分鐘左右，運(yùn)動(dòng)會(huì)優(yōu)先選擇消耗體內(nèi)的糖分，所以如果只進(jìn)行這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)是無(wú)法達(dá)到減肥效果的；而且等到20分鐘以后，糖分消耗完，才會(huì)開始消耗脂肪。因此，想要健身，游泳必須超過(guò)30分鐘。

室內(nèi)游泳池游泳時(shí)間要控制好，不能太長(zhǎng)，因?yàn)槭覂?nèi)游泳池的消毒劑太多，容易對(duì)i眼睛和喉嚨造成傷害，所以在室內(nèi)游泳池游泳時(shí)要控制好時(shí)間，不要太長(zhǎng)，以免傷到身體。

游泳者多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥

一周內(nèi)達(dá)到三次以上，每次持續(xù)40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳可以達(dá)到減肥的效果。在游泳前和游泳后應(yīng)該吃些什么食物，游泳后要注意控制飲食。后輩游泳總是感覺睡得好、吃得好，而且由于游泳消耗了大量的熱量，也會(huì)比平時(shí)多吃一點(diǎn)，所以這個(gè)時(shí)候要特別注意飲食，不要因?yàn)橐粫r(shí)饑餓而毀了自己游泳后的減肥。適合在游泳之前吃些較小，容易消化的食物。有的人會(huì)覺得在游泳前如果吃得太多，游泳時(shí)會(huì)覺得身體很不舒服，有時(shí)還會(huì)吐出來(lái)，如果不吃又會(huì)特別餓，所以吃的食物也要特別小心。游前可吃些小而易消化的食物，游泳前一、二小時(shí)可喝一小袋牛奶，喝一點(diǎn)甜飲料、巧克力、餅干、面包或奶酪等等。游完泳后要吃容易消化的食物，游泳后要選擇一些容易消化的食物，比如蔬菜、米飯等。通過(guò)游泳，配合正確的飲食，合理的飲食可以達(dá)到理想的減肥效果。

體重減輕得多喝水

在減肥時(shí)還是要多喝水，這樣既能增加飽腹感，又能減少其他卡路里的攝入量，同時(shí)還能起到潤(rùn)腸通i便的作用，能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，達(dá)到減肥的效果。飲食方面要合理搭配，要多吃新鮮蔬菜，控制熱量的攝入量，加強(qiáng)鍛煉，這樣才能達(dá)到健康合理的減肥效果。

為何減肥要大量飲水

減重時(shí)多喝水有許多好處，一是可抑制食欲，喝水會(huì)緩解胃部充饑，增加飽腹感。此外，還要注意減少食欲，另外多喝水能促進(jìn)身體的代謝水平，避免，促進(jìn)人體的消化功能，提高內(nèi)分i泌功能。減肥期間多喝水有助于促進(jìn)i新陳代謝，同時(shí)也能加快體內(nèi)毒i素排出。有時(shí)能有效地對(duì)身體進(jìn)行好保養(yǎng)。

減重飲多少水為好

每日飲用3000毫升以上，這3000毫升指的是飲水量，不包括日常飲食。

一天要分幾次喝水，每次喝100毫升到300毫升，每次飲用不能超過(guò)1500毫升，否則會(huì)導(dǎo)致身體不適。因此，每個(gè)人都要記住，不要喝水越多越好，要多喝幾次水，這樣才能減肥。

飲水對(duì)減肥很好，因?yàn)楹人畷?huì)占據(jù)胃的空間，增加飽腹感，減少食量。水分能很好地抑制食欲，過(guò)度飲食或熱量不能消耗會(huì)使脂肪大量積聚，導(dǎo)致肥胖。大量飲水能幫助我們?nèi)紵齣脂肪，促進(jìn)脂肪代謝，所以多喝水有助于減肥。