九六健身培訓(xùn)學(xué)院|認(rèn)準(zhǔn)九六健身讓您充滿正能量

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教練注意事項:

      1. 在會員使用器械前，先仔細(xì)檢查安全性，檢查負(fù)荷是否適當(dāng)。及時勸告會員輕拿輕放，不要把重物隨手扔在地上。2. 會員使用完器械后，要幫助他放回原位。3. 不要在器械上休息，或在上面放雜物。4. 會員使用完器械后，將器械上的汗?jié)n及時擦拭干凈并消毒。

      學(xué)員選擇教練工作不忘健身,以充沛精力馳騁職場如果你是緊張忙碌的上班族，想花盡量少的時間練出盡量好的效果；如果你從未進行過科學(xué)健身，面對健身還有些膽怯與不好意思；如果你一直堅持鍛煉，卻發(fā)現(xiàn)效果總是不理想，那么，私人教練能很好地幫你解決這些問題。

      目比較規(guī)范的國內(nèi)認(rèn)證是經(jīng)人力和社會部批準(zhǔn)，由國家體育職業(yè)技能鑒定指導(dǎo)中心組織頒發(fā)的健身教練國家職業(yè)資格證書。

      健身教練自身的形體當(dāng)然很有說服力，但練得好不意味著教得好。他們應(yīng)為顧客設(shè)計健身計劃，幫助他們在名目繁多的健身課程中，選擇適合客戶需要的健身課程，還要幫客戶明確鍛煉目標(biāo)，提供健康評估和科學(xué)咨詢。

杠鈴：增加胸肌厚度

想增加肌肉塊，杠鈴練習(xí)是重要、基本的練習(xí)。建議將杠鈴練習(xí)放到第I一步，因為杠鈴練習(xí)的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。

先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。

握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12-15次臥推動作，具體視個人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。