1，有氧運動，指長時間中強(qiáng)度、使心率在心率的60%-80%之間的運動，心率等于220減年齡。

例：比如我23歲，心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是快的。

有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，甚至包括都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。

5、把喜歡吃的東西分成小份兒 減肥一段時間，必然會有一段時間瘋狂的想吃某種東西，那就吃吧，別太苛求自己了，但是要把想吃的東西分成小份兒的量，比如一包巧克力，你只需拿出半包帶在身邊，另半包放家里別帶了，吃完了半包，其實滿足感和一包是差不多的，只是人在這個時候有一種的快感，好像只有吃到自己膩了才算解了心頭之恨，這種行為導(dǎo)致之后的后悔莫及，美食的享用變成了罪惡的回憶，何必呢?

4.減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)是什么?我想，體重減輕并不完全說明減肥成功。只有在以后的時間穩(wěn)定保持才是的。

5.減肥成功之后，保持良好的生活習(xí)慣：早吃好，中吃飽，晚吃少。多喝水，多吃水果，適量運動。還有，的，保持好心情!

我們都知道了，在生活中到底應(yīng)該怎么做才可以達(dá)到減肥的效果了吧，而且有這5個方法也是非常簡單的，我們就要記得可以通過飲食的方式，生活中可以多吃一些土豆方面的食物，因為這個東西沒有任何的一些脂肪，而且吃了以后也可以達(dá)到減肥，可以保護(hù)自己的身體。