永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

前臂由9塊肌肉組成的前肌群，和10塊肌肉組成的后肌群構(gòu)成。前肌群為屈肌，后肌群為伸肌，它們共同使前臂可以做出”屈，伸和旋內(nèi)，旋外”的動(dòng)作。

由于前臂肌群肌肉眾多，且都是小肌群，紅肌纖維占多數(shù)，肌耐力較好。因此在鍛煉時(shí)，我們要采用小重量，多次數(shù)，多組數(shù)的鍛煉方式，訓(xùn)練時(shí)每一組都盡可能做到力竭。

反握來練該動(dòng)作可以刺激到二頭肌，而其他任何一種引體向上都不能媲美，因?yàn)槭种飧咏咏眢w并且運(yùn)動(dòng)范圍更加長(zhǎng)。如果在開始階段你的手臂是完全伸展的，那么整個(gè)背部都能收到強(qiáng)烈的刺激。

反握引體向上 該動(dòng)作還可以次刺激到中背部、斜方肌和菱形肌。而且這個(gè)動(dòng)作的難度會(huì)比較小，因?yàn)樗婕暗搅硕鄩K肌肉，所以機(jī)械優(yōu)勢(shì)會(huì)增強(qiáng)。全丨面的背部訓(xùn)練應(yīng)該包括了正反手的引體向上。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供高產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

跳躍輔助：找一個(gè)較低的桿，或站在一個(gè)凳子上，腳平放在地面，膝蓋和手臂稍彎曲，然后通過跳躍來輔助自己完成一個(gè)引體向上。對(duì)握引體向上:和反握引體向上一樣，這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)范圍更加長(zhǎng)，可以充分地刺激到背闊肌、斜方肌和菱形肌。剛開始練習(xí)時(shí)，你可能需要使勁跳躍來幫助自己完成引體向上，漸漸地你會(huì)發(fā)現(xiàn)輕微一跳，你就可以完成引體向上，你無需跳躍就可以完成引體向上了。