護腰的動作：脊椎轉體運動

雙臂疊放與肩同高，兩眼平視前方；向左旋轉上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；向右旋轉上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；重復10次。注意：旋轉時頭部和上半身轉動的保持幅度一致；如需加大難度，則可坐在健身球上；如果疼痛度較高，可減小轉動幅度，并在動作之間進行休息。

坐時，托腰靠背

當我們舒展雙腿，斜躺在沙發(fā)或床上看著電視，自以為獲得了較大程度的放松。殊不知，此時整個人的重量都落在腰及臀骨部，很容易對其造成“nei傷”。

正確做法：如果可能，zui好使用靠墊或有腰托的高背椅，且腰部應緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負擔。

護腰的方法：

1、站立時雙腿盡量分開，增加身體的支撐。雙腳并攏站立時扭轉腰部，再改為分腿站立扭轉腰部，后者腰部會感覺輕松很多。

2、站時間長了，可以蹲下來30秒鐘左右。這樣做，也能讓你的腰舒服不少。

3、在腳前面放一個小板凳，將雙腳輪流放在上面，也可以放松腰部。

4、不用考慮形象的時候，干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。

5、盡量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。

護腰的動作：

五點支撐動作對腰背肌力量要求較低，初學者比較容易掌握，適用于老年人、體弱者。普通上班族可以進行日常腰背肌力量鍛煉，這個動作對腰肌的勞損、腰肌筋膜yan患者日常腰背肌力量鍛煉很有幫助。具有占用空間小，機動性強，便于操作等優(yōu)點。

具體鍛煉方法是：仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起gu盆，盡量把腹部與膝關節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。普通人連續(xù)20-30個，以上動作須連貫進行，每晚睡前一次，連續(xù)3-6個月，以體力調整逐漸增加活動量。