注意事項(xiàng)：

1、遵循10%的原則：不管是跑步機(jī)還是平地跑，剛開始跑步時(shí)，可以從400米起跑；第二次在400米的基礎(chǔ)上加10%，約450米;之后隨著身體的適應(yīng)依次遞加。

2、穿較好的跑步鞋，都無法緩解長期在跑步機(jī)上跑步帶來的損傷。

3、如果平時(shí)經(jīng)常在戶外跑，偶爾因天氣原因去跑步機(jī)，那倒不需要太多擔(dān)心。

安徽捷邁歡迎您的咨詢，我們將竭誠為您服務(wù)。

正確的跑步姿勢

正確的跑步姿勢應(yīng)該是：頭部：眼睛平視前方；肩部：放松放低，不要擺動(dòng)肩膀，不要聳肩；手臂：手肘彎曲呈90°，以肩膀?yàn)檩S心，如鐘擺一樣放松擺動(dòng)；身體：挺胸收腹，背部拉直，身體稍微前傾，腰髖部保持穩(wěn)定，勿左右扭動(dòng)；腳：跑步時(shí)，后腳掌先著地還是前腳掌先著地？要分情況討論：慢跑時(shí)：身體位移較慢，且需維持較長時(shí)間的支撐，所以會(huì)先以后腳掌著地，快速向前滾動(dòng)腳掌，然后用前腳掌蹬地。競速跑：前腳掌先著地更有利于提升速度，但這必須在很強(qiáng)的下肢肌肉力量的前提下。針對普通跑友還是更推薦「足跟結(jié)合足中部」先著地，而且好多跑步鞋的設(shè)計(jì)在后跟都有很強(qiáng)的緩沖支撐。

增加速度與強(qiáng)度

很多在跑步機(jī)上訓(xùn)練的人，會(huì)選擇從低強(qiáng)度開始，慢跑40分鐘或者更長時(shí)間。然而，這樣的減少脂肪效果其實(shí)并不理想。

相比于“輕松、不喘不累地跑10分鐘”和“疲憊、又喘又累地跑10分鐘”，顯然后者會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)難度提升、疲憊程度倍增，進(jìn)而增加熱量消耗。

那么，如何在跑步機(jī)上增加難度，其實(shí)相信大多數(shù)跑者也都能想到，那就是“增加速度”或者“提高坡度”這樣的方式。

當(dāng)然，在這種情況下，“運(yùn)動(dòng)時(shí)間”就不一定非要達(dá)到40分鐘或者更長，而是要根據(jù)自己的身體情況，進(jìn)行合理減少。因?yàn)樵诟痰臅r(shí)間里，跑步機(jī)已經(jīng)可以幫你消耗掉更多的脂肪。

 使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛要看著前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則很容易讓跑步者失去平衡。有的人跑步的時(shí)候會(huì)手握啞鈴，但如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候就要切忌手持重物。在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。無論你的有氧健身目標(biāo)是什么，使用跑步機(jī)都會(huì)有所幫助。健康的度過夏天是需要多出一些汗水的,長時(shí)間躲在空調(diào)的環(huán)境中是不健康的,適量的運(yùn)動(dòng)可以多出汗,兼顧身體鍛煉,早起室內(nèi)使用跑步機(jī),在早上天氣清爽的時(shí)間段,出出汗,跑跑步,換的一天的身心愉悅.