4.四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。5.縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹1股1溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。運(yùn)動(dòng)量編輯鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時(shí)間的好方法。在跑步機(jī)上以4 -- 4.8公里/小時(shí)的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時(shí)的速度遞增，直到您覺(jué)得在某個(gè)速度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘會(huì)很有挑戰(zhàn)性。商用跑步機(jī)編輯商用跑步機(jī)是健身房常備的器材，而且是當(dāng)今健身房健身器材中最1簡(jiǎn)單的一種，是鍛煉身體的最1佳選擇。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時(shí)間。這可能會(huì)用上15-25分鐘。以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí)，1公里的路程大約會(huì)用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。

（8）電動(dòng)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)馬達(dá)有噪音（9）接通電源打開(kāi)電源開(kāi)關(guān)電源指示燈不亮（10）電子表不顯示（11）按鍵不靈（12）顯示不全（13）跑步時(shí)感覺(jué)不順暢（14）使用一段時(shí)間后，感覺(jué)振動(dòng)愈來(lái)愈大（15）使用一段時(shí)間后，有異音產(chǎn)生（17）機(jī)臺(tái)產(chǎn)生異味或冒煙（18）電子表按鍵無(wú)動(dòng)作（19）結(jié)構(gòu)漏電（20）無(wú)法加速或減速（21）電子表按鍵失效電動(dòng)跑步機(jī)如何選購(gòu)

紐約附近的一個(gè)名叫“東費(fèi)什吉爾”的小村子里，至今還保留著兩臺(tái)1875年制造的水平跑步機(jī)，一臺(tái)較小，用來(lái)攪拌黃油，通常由狗來(lái)提供動(dòng)力；另一臺(tái)較大，用來(lái)鋸木頭，由馬提供動(dòng)力。保養(yǎng)要點(diǎn)編輯1.定期清潔機(jī)身及下方灰塵。建議用棉質(zhì)軟布輕輕搽拭，切不要用酸性清潔劑。2.定期檢查跑帶和跑板之間是否有異物；例如香口膠，小生物等。如發(fā)現(xiàn)異物，應(yīng)立即清除。（建議在跑步機(jī)下鋪上專用地墊；一方面可以消除跑步時(shí)的噪音、保護(hù)地板，另一方面可以有效防止灰塵及異物進(jìn)入電機(jī)箱或跑帶和跑板之間。負(fù)重效果-跑步和散步可以幫助加強(qiáng)你的骨骼和肌肉，可以幫助你矯正的姿勢(shì)。）3.定期檢查跑帶的松緊，以及是否有偏移現(xiàn)象。

運(yùn)動(dòng)員以穿背心、短褲為主。一般要求背心貼體，短褲易于跨步。有時(shí)為不影響運(yùn)動(dòng)員雙腿大跨度動(dòng)作，還在褲管兩側(cè)開(kāi)衩或放出一定的寬松度。背心和短褲多采用針織物，也有用絲綢制作。球類服通常以短褲配套頭式上衣。球類運(yùn)動(dòng)服需放一定的寬松量。Teamwork（團(tuán)隊(duì)合作）是現(xiàn)代職場(chǎng)上對(duì)員工素質(zhì)培訓(xùn)中很重要的一點(diǎn)，而籃球本身就是個(gè)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人和一個(gè)隊(duì)的成功，一定是這個(gè)隊(duì)集體中的每個(gè)人（包括他們的運(yùn)動(dòng)技能、技戰(zhàn)術(shù)、性格等）的融合?；@球運(yùn)動(dòng)員一般穿用背心，其他球類的則多穿短袖上衣。足球運(yùn)動(dòng)衣習(xí)慣上采用V字領(lǐng)，排球、乒乓球、橄欖球、羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)衣則采用裝領(lǐng)，并在衣袖褲管外側(cè)加藍(lán)、紅等彩條脅線。網(wǎng)球衫以白色為主，女子則穿超短連裙裝。