8、一式這幅圖中個(gè)錯(cuò)誤示范和上面戰(zhàn)二個(gè)錯(cuò)誤示范是一模一樣的：向彎曲腿一側(cè)傾斜，導(dǎo)致彎曲膝蓋承受過(guò)多的壓力，后面的腿沒(méi)用力，調(diào)整方法也是一樣的，把拉回來(lái)。但是在戰(zhàn)一中雙腳分開(kāi)的距離可大可小，根據(jù)自己的力量和髖關(guān)節(jié)的柔韌性來(lái)決定。不得不說(shuō)開(kāi)髖真的很重要。其次一式中是端正的，很多人會(huì)把戰(zhàn)衣做成前傾。9、女神式女神式和以上全部維持山式的狀態(tài)：端正、收腹、胸腔打開(kāi)、肩膀后展下沉、頭頸端正。以下：雙腳向兩側(cè)打開(kāi)彎曲。重點(diǎn)膝蓋和腳趾在一個(gè)方向。腳掌能外旋到多少度，是由髖關(guān)節(jié)的靈活度決定的。不要強(qiáng)迫自己腳掌外旋90度，膝蓋在什么位置，腳趾跟著在什么位置就好了。10、駱駝式基礎(chǔ)的后彎動(dòng)作。關(guān)注點(diǎn)在身體前側(cè)的延展、胸腔打開(kāi)、肩膀后展下沉、從上胸椎開(kāi)始后仰，整個(gè)后背是一個(gè)圓潤(rùn)飽滿(mǎn)，沒(méi)有明顯折點(diǎn)的曲線(xiàn)。駱駝式中雙腿要垂直地面。11、船式船式就是一個(gè)倒過(guò)來(lái)的下犬式。錯(cuò)誤示范中的彎腰拱背其實(shí)就是下背部沒(méi)有得到充分延展的下犬式。所以先把扶正、把移到上，再讓脊柱立直，如果做不到彎曲膝蓋來(lái)完成。12、快樂(lè)嬰兒式快樂(lè)嬰兒式是一個(gè)仰臥的不動(dòng)大腿骨向折疊的前屈體式。頭頸落地，肩膽落地，自然延展不要緊張腰背、骶骨落地。初學(xué)者可能認(rèn)為瑜伽有上萬(wàn)個(gè)體式，每個(gè)體式都有自已的細(xì)節(jié)都有自已的正位，怎么記呢？但是你把它一分類(lèi)，其實(shí)就那么幾大類(lèi)，每一類(lèi)的易錯(cuò)點(diǎn)和關(guān)注點(diǎn)大體上是一樣的，只不過(guò)每一個(gè)體式隨著身體部位的變化會(huì)有不同，但是萬(wàn)變能其中。關(guān)注凡一，共享健康和美麗！










下面就是對(duì)這個(gè)動(dòng)作的詳細(xì)解讀：1、首先我們應(yīng)該站在瑜伽墊上雙手背在身后，并且兩只手的十根手指應(yīng)該在身后交叉。2、打開(kāi)在身后交叉的雙手，慢慢的抬起左腿，然后用兩只胳膊把左腿的大腿部圈住，然后再扣緊雙手。3、等到左腿的大腿被環(huán)境胳膊彎內(nèi)，慢慢抬起左腿的小腿，把左腿的腳心放在右腿的膝蓋上，這個(gè)時(shí)候右腿可以稍微彎曲。單腿鴿王式的變式，我們需要單腿跪在地面上，兩只手可以放在身體正前方的地面上，然后慢慢的向后抬起左腿，用左腳腳尖的力量帶動(dòng)整個(gè)左腿往身體的后上方伸展，然后用右手緊緊地抓住左腳的腳背，這樣可以防止左腿力氣用盡，不能維持往后上方伸展的姿勢(shì)。猴神哈努曼式的變式，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們可以先坐在地面上把腿往前伸左腿往后伸，保證與臀部相接的大腿根部能與地面接觸，然后腰部要保持挺直，頭部要微微往后仰，雙手可以自然的放在身體兩側(cè)用來(lái)維持平衡。












2.上卷仰臥，雙腿向前平伸；雙手舉過(guò)頭頂，前臂靠近耳朵上方一點(diǎn)；吸氣，雙臂與下巴在一條直線(xiàn)上，開(kāi)始使用頭、脖子和肩膀的力量提起上身；呼氣，繼續(xù)上提直到身體完全坐直且整個(gè)身體呈C形；收緊大腿內(nèi)側(cè)，身體上提的過(guò)程中避免腿不停的碰撞墊子；調(diào)整呼吸，身體完全坐直后開(kāi)始吸氣，準(zhǔn)備躺下去時(shí)呼氣，重復(fù)這個(gè)練習(xí)一分鐘。3.十字交叉仰臥，提起雙腿，彎曲膝蓋，膝關(guān)節(jié)與地面平行；雙手放在腦后，向上提起頭部和肩膀；呼氣，扭轉(zhuǎn)上半身使右肩向左膝靠近，同時(shí)將右腿向外伸展約45度，換另一邊重復(fù)一遍為一組。練習(xí)一分鐘。4.雙腿拉伸仰臥，膝蓋靠近胸部；提起頭和肩膀，雙手摟住膝蓋；吸氣，分別向兩個(gè)相反的方向拉伸你的胳膊和腿；胳膊應(yīng)該靠近耳朵，雙腿則與地面呈45度；呼氣，將膝蓋收回到胸部的位置。重復(fù)一分鐘。5.跳躍俯臥撐雙腿并攏，站在瑜伽墊后端；呼氣，雙手撐地，雙手向前移動(dòng)，呈俯臥撐的姿勢(shì)；彎曲手肘，做一個(gè)俯臥撐，然后向后移動(dòng)雙手，回到站立姿勢(shì)；彎曲膝蓋呈深蹲的姿勢(shì)，然后向上起跳，到此完成練習(xí)；重復(fù)一分鐘。