要想完全舒適地做好， 我們肯定需要背部肌肉的收緊， 在日常生活中我們或許需要有意識(shí)地調(diào)整坐立的姿態(tài)和坐立時(shí)候身體的意識(shí)，在瑜伽練習(xí)中也要有意識(shí)地鍛煉能夠舒服端坐的身體能力：體式原本就是為了這個(gè)目的- 讓我們能夠延伸脊柱，教會(huì)我們使用移動(dòng)胯，打開相關(guān)的關(guān)節(jié)讓我們能夠健康舒服地坐好，經(jīng)過瑜伽練習(xí)我們終能夠用努力地坐下讓身體安靜，頭腦平靜， 整個(gè)人舒適而穩(wěn)定。

總會(huì)有一天，我們可以舒適地坐著，舒適地坐很長(zhǎng)時(shí)間。身體會(huì)慢慢地平靜下來， settle down, 我們可以開始感覺安靜從身體內(nèi)部向外浮現(xiàn) - 這就是放松。

在瑜伽體位法中我們可以學(xué)習(xí)呼吸和放松，只有穩(wěn)定的呼吸和放松的身心，向內(nèi)的瑜伽才有可能發(fā)生

當(dāng)我們進(jìn)入放松時(shí)， 我們可以感受到自己的呼吸， 呼吸流過鼻孔 - 有著自然和均勻的節(jié)奏。呼吸是由橫膈膜驅(qū)動(dòng)著，隨著吸氣，腔下部和腹腔上部擴(kuò)展；觀呼吸 - 看著呼吸的流動(dòng)，我們看著呼吸，對(duì)呼吸做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，直到呼吸變得深沉，平緩，均勻，穩(wěn)定，沒有任何間歇和停頓。呼吸超越任何努力自然地清潔和滋養(yǎng)身體，一次又接著一次...

當(dāng)呼吸變得穩(wěn)定，我們就可以啟程向內(nèi)旅行， 讓我們的意識(shí)去關(guān)注肌肉，關(guān)節(jié)，外表的皮膚，內(nèi)在的空間。這樣一個(gè)過程通?？梢詮念^頂開始，向下到腳趾，然后再回到頭頂。在這樣一個(gè)感覺的旅程中，身體的安靜會(huì)慢慢地成長(zhǎng)，呼吸會(huì)繼續(xù)加深，繼續(xù)平緩。在這樣一個(gè)過程，我們不再是身體，而是變成了呼吸。

通過穩(wěn)定放松的身心，我們可以感受內(nèi)在的廣闊空間

現(xiàn)在我們可以呼氣，讓呼吸流過這個(gè)空間，讓吸氣在身體中擴(kuò)展－填充整個(gè)的空間。呼氣時(shí)，呼吸在身體內(nèi)部收縮就像收縮小時(shí)在你的心輪。充滿－放空－你的呼吸是整個(gè)身體在呼吸。

在瑜伽體位法練習(xí)中通過穩(wěn)定的體位，呼吸，放松和空間意識(shí)實(shí)現(xiàn)制感

做完這套肩頸拉伸，助你練就天鵝頸~

對(duì)于不是長(zhǎng)期埋頭工作，就是刷劇玩游戲的「現(xiàn)代低頭族」來說，十有都會(huì)有“駝背”、“烏龜頸”等煩惱，肩頸問題也成為了如今常見的亞健康問題之一。

除了偶爾去做SPA、，其實(shí)做瑜伽更能幫助你主動(dòng)地去改善肩頸問題。

相信常常習(xí)練瑜伽的小伙伴都能感覺到，瑜伽的每一個(gè)體式里都蘊(yùn)藏著對(duì)身體不同部位的不同功效，比如扭轉(zhuǎn)的體式可以腹部的內(nèi)臟，促進(jìn)我們的消化系統(tǒng)。

即便是的山式站姿，也可以通過伸展脊柱糾正不良姿勢(shì)，讓身體更加具有穩(wěn)定感。

因此為了幫助各位Yogi們可以更好地緩解肩頸問題，需要用到的輔具：

瑜伽墊、瑜伽繩和瑜伽磚。

瑜伽初學(xué)者不會(huì)呼吸？3個(gè)呼吸方法，一定要知道瑜伽練習(xí)的要素是呼吸，“呼吸不穩(wěn)，則心意不穩(wěn)。呼吸穩(wěn)定，則心意穩(wěn)定?！薄べぶ饩毩?xí)瑜伽的人，大家都知道呼吸對(duì)于瑜伽的重要性，呼吸并不只是為了配合體式而練習(xí)，呼吸是瑜伽的精髓，練瑜伽不注重呼吸，只不過是做了瑜伽操而已。呼吸是我們連接身體與意識(shí)的橋梁?？墒呛芏嗳瞬恢廊绾螌⒑粑腕w式配合起來？今天我們就聊一聊關(guān)于瑜伽里呼吸。提到呼吸，很多伽人們可能都會(huì)想到腹式呼吸。所謂"腹式呼吸"，就是將氣體深深的吸到腹部的位置，然后再?gòu)母共柯暮舫鰜?。吸氣的時(shí)候，腹部會(huì)慢慢的隆起，呼氣時(shí)，腹部慢慢向內(nèi)收。在練習(xí)瑜伽體式的時(shí)候除了經(jīng)常會(huì)用到腹式呼吸，還會(huì)用到完全式呼吸。完全式呼吸：是把胸式呼吸和腹式呼吸有效地結(jié)合，這種呼吸由肋間肌和膈肌都參與呼吸運(yùn)動(dòng)。