跑步對于我們的健康來說，跑步是非常好的一種運動，可以很好的鍛煉身體，鍛煉到我們的心臟功能，每次慢跑30分鐘左右，可以很好的提升我們的耐力幫助我們減少自身的脂肪，跑步所消耗的熱量大約在600到800大卡左右，對自身健康還是有很好的效果的。但是，需要注意的是，跑步很容易磨損到我們的膝蓋，如果說我們的體重過重（先考慮快步走），就不宜跑步過長，對健康沒有好處。跑步的時候，注意自己的呼吸方式。當(dāng)戶外跑步受天氣限制時，選擇跑步機(jī)也是一個不錯的選擇 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

多喝水每天要保證足夠的水分?jǐn)z入，采取少量多次的原則，每次喝200毫升左右，一次性不能喝500毫升以上，以免出現(xiàn)水*毒，增加了胃部容積以及*臟負(fù)擔(dān)。不能以碳酸飲料或者果汁代替水分。另外要適當(dāng)?shù)募硬?，不能讓身體一直處于饑餓狀態(tài)，若因為工作原因而沒有及時進(jìn)餐的話可以選擇健康的零食，比如酸奶水果或者堅果。保持適度的運動閑暇時光可以做家務(wù)或者練瑜伽、堅持快步走慢跑等能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加快了胃腸道蠕動，幫助食物消化和吸收。但是吃完飯之后不能立即做劇烈運動，以免出現(xiàn)*下垂或者影響了食物消化，至少吃完飯兩個小時之后再運動。另外可以多吃一些具有飽腹感比較強(qiáng)的高膳食纖維食物，比如綠葉蔬菜南瓜或者菜花等，做好葷素和粗細(xì)搭配，多吃雜糧或者薯類來代替精白米精面。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

堅持運動其實對于減肥來說飲食是你要抓的大頭，而運動在*初是輔助項目，到了后期它也是*脂的大頭，為啥這么說？因為在一開始你可以依靠運動來減少熱量，但其實減少的熱量不會特別特別多，因為我們?nèi)梭w不是機(jī)器，你不可能無休止的運動，你充其量高強(qiáng)度運動半個小時就很不錯了，所以折騰半個小時你能折騰掉多少熱量？肯定不會太多，但是到了后期則不同，在后期你由于身體的肌肉量上升，線粒體數(shù)目增多這就使得你身體的代謝速率提高，所以你就變成了一個易*體質(zhì)，到時候可以放心的吃，這就是堅持運動的根本意義。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制